Jak cwiczyc biceps i ile razy w tygodniu?

Czesc, od niedawna zaczolem cwiczyc i nie wiem ile razy w tygodniu cwiczyc bicepsa zeby sie zwiekszal?
Czytalem forum i niektorzy pisza ze raz na tydzien co wy na to odp.

Wśród treningów siłowych mamy wiele różnych rozwiązań, jakie możemy wprowadzić w nasz plan. Wyróżnić możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jest kwestia objętości i intensywności treningu.

Mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps jest najmniejszą partią mięśniową z tych głównie trenowanych. Podstawowe zasady treningu siłowego mówią o tym, że im większa partia mięśniowa, np. nogi, plecy, klatka, tym więcej serii i ćwiczeń powinniśmy na nią wykonywać. Z kolei im mniejsza, np. barki, triceps, biceps, tym mniej ćwiczeń i serii. Powód tego jest prosty. Mniejsze mięśnie nie potrzebują aż takiego bodźca jak te duże. Poza tym biceps jest takim mięśniem, który pracuje w sytuacji, gdy wykonujemy wiele innych ćwiczeń, np. w treningu pleców. Dlatego też nie jest wymagane jego częste angażowanie treningowe. Z reguły na siłowniach spotkać można osoby początkujące, które zdecydowanie zbyt mocno próbują angażować tę partię mięśniową, a później nie obserwują wzrostu obwodu w ramieniu. Warto więc zwrócić uwagę na to, żeby biceps trenować z lekkim ciężarem i przede wszystkim odpowiednio technicznie. Ilość powtórzeń w serii od 10 do 14, a nie 4-8 z wyginaniem się na wszystkie strony.

Bez wątpienia ocena całego treningu będzie miała istotne znaczenie odnośnie do uzyskanych efektów. Dlatego też, jeżeli chcemy przeanalizować swój trening, zapraszam do wrzucenia go w całości w działach.

- https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening dla początkujących
- https://www.sfd.pl/trening/ trening dla zaawansowanych

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz jak dlugo sie miesnie regenerują

dzieki za plan, ale czy ty uwazasz ze miesnie ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc?

chodzi mi o to ze nie wiem jak cwiczyc. Czy w kazdy dzien cwiczyc bicepsa?

Nie wiem co sie dzieje ale zaczynam miec wrazenie ze jedna osoba zaklada te wszystkie tematy odnosnie bicepsa. Nie wiem czy jest sens odpowiadac.

no wiesz zalezy jak cwiczysz ja mam plan to wszystko po razie robie bo na sile najbardziej to na regeneracji musisz sam wiedziec co dla ciebie najlepsze

Sluchaj potrzebuje odpowiedzi na to pytanie ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc bicepsa?

Sluchaj potrzebuje odpowiedzi na to pytanie ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc bicepsa?

Jakie pytanie taka odpowiedź:
zależy od intensywności.
Zadowolony?
Ech...

raz w tygodniu Ci starczy na początek

wlasnie na poczatku najlepiej jest cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu i tak zrob, dobrze ci radze

Tutaj masz taki temat "Tu zadajemy pojedyńcze pytania" :] i tam je zadajemy