Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

Osobiście ćwicze raczej na wolnych ciezarach, ale jak kiedys w szkole tez zrobilem sobie 3s. na tej maszynce to nastepnego dnia na serio to czulem, ale mysle ze jest to bardziej spowodowane tym ze jest to odmiana dla organizmu. Zaatakowales miesnie pod troche innym katem. Podobnie jest np. ze zmiana planu. Gdy jedziesz normalnie obecnym planem to po pewnym czasie juz nie czujesz treningow tak jak na poczatku. Jednakze wystarczy zmienic plan i przez pierwsze dni czasami nie mozna lap w gore podniesc

Radze cwiczyc na sztandze i hantlach zamiast maszyn, bo na urzadzeniach tego typu mozna oszukiwac. Jak na takiej maszynce "wyciskasz" np. 50 kg 10 razy to wcale nie znaczy ze udzwigniesz 50-tke 10 razy na sztandze.

acha ok

a teraz pyt. troszke z innej beczki

Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej.
Otoz bardzo mi sie podoba taka klata
[priv.twoje-sudety.pl/~tupacfan/zdjecia/g1/011.JPG]
[photos.contactmusic.com/m/dead_earners_301007/dead_earners_3_wenn1642251.jpg]
[http://www.poster.net/tupac/tupac-2pac-1971-1996-9901517.jpg]
[http://www.wallpaperbase.com/wallpapers/celebsm/2pac/2pac_6.jpg]

I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa"
Od czego to zalezy?
Ostatnio na silowni jak bylem z kolega to sobie stanelismy przed lustrem i napinajac klaty zauwazylysmi ze on ma bardziej taka wlasnie kwadratowa a on domnie ze ja mam taka typu "triple H"
tak sie zastanawiam od czego to zalezy?
od masy? bo taka polokragla(taka bardziej babska) wydaje sie byc bardziej wieksza czyli chyba trzeba dobrze przymasowac by taka miec?
a taka kwadratowa to sie wydaje byc mniejsza i jakby to powiedziec
cieksza, czyli ze taka klate sie osiaga jak sie mam malo masy tak?
od czego to zalezy czy ma sie taka a nie inna klate?
Bo mi wlasnie bardzo na tym zalezy by miec taka klate jaka podalem w tych linkach. Jak mozna taka osiagnac?


EDIT:
a tak wogle zapomnialem ;> zmienilem swoj plan treningowy:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s powt. 12 10
- unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s powt. 12 10 8
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s powt. 12 10
Brzuch:
sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12
unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12
Nogi:
wspiecia na palce max

Plan B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s powt. 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s powt. 12 10
- podciaganie 2s - powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosne 3s powt. 12 10 8
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s - powt. 12 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s powt. 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10
Brzuch:
sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12
unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12
Nogi:
wspiecia na palce max

moze byc?

Oraz zwiekszylem swoje zapotrzebowanie:
T-1.2
WW-5.3
Kcal ok. 3100

Pzdr.

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-13 20:46:35

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-13 22:54:57

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s powt. 12 10
- unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s powt. 12 10
Brzuch:
sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12
unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12
Nogi:
wspiecia na palce max

Plan B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s powt. 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s powt. 12 10
- podciaganie 2s - powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosne 3s powt. 12 10 8
Barki:
-wyciskanie sztangi 2s - powt. 12 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s powt. 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10
Brzuch:
sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12
unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12
Nogi:
wspiecia na palce max

aby barki poprawiłem i bicki

co do klaty uwarunkowane genetycznie niestety

hmmm barki jedna serie mi odjales a bicki to uginanie nie na modlitewniku? ;>
a co do klaty to troche szkoda :/

Genetyka ma niestety wpływ na kształt Twojej i każdego trenującego klatki jak i innych partii mięśniowych.
Zawsze można poprawić wygląd klatki ostrymi treningami i porządną dietą bogatą w białko , odpowiednie węgle i tłuszcze.

Od Ciebie zależy jak będzie wyglądała klatka w przyszłości.

a no Ci uciałem co do modlitewnika on bardziej kształt buduje niz mase

Co do tych kształtów - nie do końca rozumiem co masz na mysli.

Zdjęcia pokazują chłopaków z zaniedbaną górą klatki. I troszkę podlanych.

Generalnie wygląd to jest zakodowany w DNA.

Wuchta, ale mimo tego ze moja sie teraz rozni od tego to moge taka klate osiagnac?

Helssing, to teraz sobie odpuszcze na modlitewniku, dam dopiero jak bede mial trening na rzezbe.

Kuro, no niewiem jak by to wyjasnic...
czy ja wiem czy niezadbana i zalana... mnie sie wlasnie taka klata podoba, tylko niewiem jakby taka osiagnac :/

Dzisiaj robiac sesje B
Mialem problemy z podciaganiem - nawet 1 raz sie nie moglem podciagnac, po prostu za slaby jestem na to.
wiec zamiast tego zrobilem 3s podnoszenie sztnagi w opadzie tulowia.
Oraz mialem problem z pompkami na poreczach, moze z 3 razy zrobilem i nie dalem rady wiecej zrobic, wiec zrobilem wyciskanie francuskie lezac oburacz.... moge to tak zastapic?
bo z tym podciaganiem i pompkami mam problem.
Pozdrawiam

czy ja wiem czy niezadbana i zalana

Nie powiedziałem niezadbana. Tyle, że góra klatki odstaje. A jak jest odrobina tłuszczyku to klata jest wieksza.

Generalnie chyba się źle zrozumieliśmy. W każdym razie moją intencją nie było, aby wyśmiać to Ci się podoba.

Zaniedbana a niezadbana - jest roznica wybacz zle przeczytalem.
Spoko kazdemu cos innego sie podoba
Wiec jakbym nalapal wiecej masy to bym mial wieksze szanse na taka klate?