mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p
przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg.
sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac...
wiec doszedlem do wniosku, ze moj plan jest za slaby, ze jest tam za malo cwiczen lub cos w tym stylu...
najbardziej zalezy mi na klacie i rekach (biceps, bary)
jak narazie jade FWB
moj plan to:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Tricepsy:
- Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s
Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s
- Martwy ciąg 3s daj 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wysoki step 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Skos w góre hantlami/sztanga
Barki:
- Wyciskanie hantlami 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
oczywiscie przerwy 2-3min miedzy seriami.
taki plan robie w 35min...
po takim treningu nawet nie czuje zmeczenia, oczywiscie, ze sie poce podczas treningu, ale zmeczenia po nim nie czuje.
wiec chcialbym prosic o jakas rade, moze jakis ulepszony plan, albo cos w tym stylu :)
chcialbym, zeby osoby ktore sie na tym dobrze znaja pomogly mi, poniewaz bardzo mi na tym zalezy :)
chcialbym tez, zeby mi ktos wytlumaczyl na czym polegaja niektore cwiczenia i jak sie je wykonuje:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
2.Mlotki naprzemienne
3.Unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac.
4.Przedramiona
5.Wyciskanie do czubka glowy szeroko, siedzac
6.Modlitewnik
7.Francuskie wyciskanie lezac
z gory dziekuje :)
Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-04-09 20:16:37
Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-04-09 20:17:02