Moj plan jest za latwy, pomorzcie :)

siemano

mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p
przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg.
sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac...

wiec doszedlem do wniosku, ze moj plan jest za slaby, ze jest tam za malo cwiczen lub cos w tym stylu...

najbardziej zalezy mi na klacie i rekach (biceps, bary)

jak narazie jade FWB

moj plan to:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Tricepsy:
- Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s
Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s
- Martwy ciąg 3s daj 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wysoki step 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Skos w góre hantlami/sztanga
Barki:
- Wyciskanie hantlami 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

oczywiscie przerwy 2-3min miedzy seriami.

taki plan robie w 35min...

po takim treningu nawet nie czuje zmeczenia, oczywiscie, ze sie poce podczas treningu, ale zmeczenia po nim nie czuje.

wiec chcialbym prosic o jakas rade, moze jakis ulepszony plan, albo cos w tym stylu :)

chcialbym, zeby osoby ktore sie na tym dobrze znaja pomogly mi, poniewaz bardzo mi na tym zalezy :)


chcialbym tez, zeby mi ktos wytlumaczyl na czym polegaja niektore cwiczenia i jak sie je wykonuje:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
2.Mlotki naprzemienne
3.Unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac.
4.Przedramiona
5.Wyciskanie do czubka glowy szeroko, siedzac
6.Modlitewnik
7.Francuskie wyciskanie lezac


z gory dziekuje :)

Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-04-09 20:16:37

Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-04-09 20:17:02

moze wez sprubuj dolozyc trochce ciezaru zeby było ciężej :)
a cwiczenia poszukaj w "atlasie ćwiczeń".
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-04-09 20:34:04

wiec moge dodac np. po jeszcze jednym cwiczeniu do kazdej parti miesniowej?

np.
Klata, w planie mialem tylko jedno ciwczenie, wyciskanie sztanga.
wiec jak dodam jeszcze, wyciskanie hantlami w skosie to nic sie nie stanie?

A ile powtórzeń wykonujesz? jakie robisz odstępy od między seriami i jak manewrujesz ciężarem...?
I dodawanie ćwiczeń nie ma tu żadnego sensu, bo zrobi Ci się najwyżej za dużo serii.

Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2008-04-09 20:45:19

chwyt młotkowy: chwytasz tak sztangielski aby grzbiety dłoni były skierowane na boki(na zewnątrz) a naprzemienne uginanie młotkowo to raz uginasz prawą ręke a raz lewą i tak na zmiane

Zmieniony przez - meta man w dniu 2008-04-09 20:47:58

wiec moge dodac np. po jeszcze jednym cwiczeniu do kazdej parti miesniowej?
np.
Klata, w planie mialem tylko jedno ciwczenie, wyciskanie sztanga.
wiec jak dodam jeszcze, wyciskanie hantlami w skosie to nic sie nie stanie?

Możesz, aczkolwiek ja nie widzę sensu. Jeśli chcesz dołożyć ćwiczenie pamiętaj o zmianie intensywności

Np teraz masz
Sztanga płasko 3s

Po dołożeniu powinieneś mieć:
Sztanga płasko 2s
Hantle skos 1s

Ale powtarzam - ja nie widzę sensu w dokładaniu ćwiczeń. Za łatwy trening - dodaj obciążenie, zmień zakres powtórzeń, zmniejsz odstępy między seriami... trudno doradzić - za mało informacji podałeś.

dzieki meta...

np klata. 3 serie
pierw robie 12s 30kg
2min przerwy
potem robie 9s 40kg
2min przerwy
i na koniec robie 5s 44kg teraz juz 46kg


i tak z kazdym, po kazdej seri przerwa 2min. i dodaje pare kg, zalezy od cwiczenia.


--------------------------------------------------------------

edgar jakie info potrzebujesz? ja Ci wszystko napisze :)


Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-04-09 20:51:44

http://www.muscle-zone.pl/tekst.cgi?referer=&sesid=nonexfed4d5608274226ffbd1cb7fcd442792&oper=1&txt=atlas.cod tu masz pokazane jak sie prawidłowo wykonuje ćwiczenia.

Sorry, nie zauważyłem że ktoś jużdał sposoby wykonywania

Zmieniony przez - meta man w dniu 2008-04-09 20:54:06

Zmieniony przez - meta man w dniu 2008-04-09 20:54:28

o dzieki meta man tego potrzebowalem, jestes za***isty :)

widocznie jakos zle szukalem '

jak sądzisz że jestem taki zaj*bisty to może mi sog'a przyznasz??????

Zmieniony przez - meta man w dniu 2008-04-09 22:08:34