Biceps - jak go dobrze wyrzeźbic i zyskać troche w obowdzie?

Witam!
Mam 16 lat i cwicze juz okolo roku. Posiadam bardzo podstawowy sprzet = laweczka, sztanga, sztangielki. Mam problem z bicepsem (33cm) poniewaz jest on `plaski` i slabo urzezbiony. Jakie cwiczenia i jak czesto stosowac aby to poprawic? I czy kreatyna bylaby dobrym `wspomagaczem w tym celu?

Z gory dziekuje za odp.

Bede musial jednak ulozyc swoj wlasny plan bo nie posiadam zbyt dobrego sprzetu ale jakos sbie z tym poradze. Dzieki za pomoc Rulas pozdro

ile ważysz i ile masz wzrostu?;]
podaj dotychczasowy trening

wzrost: 174 cm
waga: 64 kg
Dotychczas cwiczylem biceps 2x w tygodniu:
4x8 sztanga stojac
4x8 sztangielkami naprzemian
4x8 sztangielkami o kolano
2x10 sztangielkami mlotkowo

No to ja się nie dziwię, że biceps Ci nie "idzie" skoro robisz w tygodniu 28 serii. To jest zdecydowanie za dużo. Napisz resztę swojego treningu.
Pozdrawiam

============edit============
Liczba wysłanych artykułów 2
Liczba przeczytanych artykułów 0.
Weź się za czytanie...

Zmieniony przez - maciekLU w dniu 2008-04-09 00:37:03

Ważysz 64 kg, masz 33 cm w bicepsie i chcesz go rzeźbić ?
Zacznij o tym myśleć gdy będziesz mieć 45 cm obwodu.

pamietaj ze odw ramienia to głównie tric

pamietaj również, że bicepsy to bardzo mała grupa,a co za tym idzie nie wymagają wielu serii

ps
temat do:dla początkujących!

Reszta treningu to triceps i barki jednego dnia, oraz klatka oddzielnie. Pozostale grupy miesni jeszcze zostawiam w spokoju ;] dokladniej nie bede opisywal ilosci serii i cwiczen bo nie warto ale jest ich sporo (raczej za duzo). Wiec skoro jest za maly na rzezbienie to powiedzcie jak cwiczyc aby zyskac troche w obwodzie...

P.S: Sorry za umieszczenie posta w treningu dla zaawansowanych ale jestem poczatkujacy na forum i sie nie orientuje.

pozdrawiam

a najważniejszych grup nie ćwiczysz:] zacznij je ćwiczyć, trenuj całe ciało albo sobie odpuść:)

treningów na biceps jest pełno na forum, użyj wyszukiwarki.

Pozostale grupy miesni jeszcze zostawiam w spokoju ale dlaczego akurat te najważniejsze, znaczy nie chcesz być silny?

Wiem ze to blad ale plecy i nogi chyba przeszkodzilyby mi w dalszym wzroscie a mam nadziej ze jeszcze kilka cm do gory urosne. Brzuch wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosze doradzcie cos jak ogarnac to wszystko w jedna ladna calosc.
pozdrawiam

Pierwsza Sprawa !!!!! Tydzień do 2 tydoni Przerwy w Ćwiczeniach !!!!
Druga Sprawa !!!! Do 10 serii tygodniowo na Biceps !!!!
Trzecia Sprawa !!!!! Rób triceps do 12 Serii tygodniowo!!!
Czwarta sprawa Dieta !!!!! Dieta to nie znaczy odchudzanie. Weź się natychmiast za miche bo marna waga !!!
Piata sprawa!!! Suplementacja Gainerem oraz Aminokwasami !!! PRzy takich efektach narazie zainwestuj w porządne składniki budulcowe a potem za "Suple" zwiększające anabolizm...
Szósta sprawa !!!! Plecy i Nogi to podstawowe i największe Partie mięśniowe Trzeba je ćwiczyć żeby być "za***istym"..
Siódma Sprawa!!! Żadne ćwiczenie prócz martwego ciągu z obciążeniem powyżej 2x wagi swojego ciała nie jest wstanie zablokować twojego wzrostu..
Ósma sprawa!!!!! Przysiady powodują uwolnienie się większej ilości hormonu wzrostu Co powoduje że urośniesz nie tylko na szerokość ale i w góre...
Zastanów się co napisałem i przestań myśleć jak typowy sezonowiec..
Uwierz ludzie piszący tutaj znają się na rzeczy napewno lepiej niż ty i wielu twoich kolegów.. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-10 18:43:57