Xtremalny blog HST PeP.

Sniadanie Gainer 4miarki 140g
Drugie sniadanie Platki owsiane 120g, 4jaja
Po treningu Gainer 4miarki 140g
Obiad Wieprzowina 200g z ryzem100g
poobiedni Gainer 4miarki 140g
Podwieczorek Wieprzowina 200g z ryzem100g
W ciagu dnia Orzechy 200g
Przed snem Bialko 50g

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 97,6 kg
Twój wzrost wynosi 184 cm

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 132,08 g
- tłuszcz 278,36 g
- węglowodany 277,08 g
- kalorie 3993,60 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 94,60 g
- tłuszcz 11,73 g
- węglowodany 327,58 g
- kalorie 1796,20 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 226,68 g
- tłuszcz 290,10 g
- węglowodany 604,66 g
- kalorie 5789,80 kcal

Udział procentowy
- białko 2,32 g/kg
- tłuszcz 2,97 g/kg
- węglowodany 6,20 g/kg
- kalorie 59,32 kcal/kg

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-08 00:50:03

z czasem i w miare mozliwosci bede ja udoskonalal.boje sie czy tak duzy udzial tluszczy w takich proporcjach z weglowodanami nie bedzie mial negatywnych nastepstw zdrowotnych.poki co wstrzymuje sie z suplementowaniem o3 w kapsach.zapisuje ta liste posilkow i przyklejam na lodowke. od jutra bede sie pilnowal zeby trzymac bez zadnych odstepstw(ew bedzie zmiana kolejnosci poniewaz pracuje w systemie zmianowym)

ps.kurcze kolo 18 wypilem z gainerem przez pomylke z roztargnienia nasypaną porcje XS i wcale mi sie spac nie chce

odpowiadaj na pytania lepiej, bo inaczej ban i koniec bloga bedzie

chyba w sobote juz bede w plonsku bo mam wolny caly weekend
hiit dwa razy w tygodniu w nietreningowe
o skrzydelkach nie przypominaj nawet bo ja tu jade na świni :D
pjona!

tak więc do zobaczenia w sobotę, ja jestem na 100% chocby sie mialo i walić, hiita chyba od jutra zaczne
napisz jeszcze o tym interwałach jak mozesz , od jakich startowales (dlugosc sprint/wolno, ile ich i jak zwiekszasz w czasie?)

na start mialo byc 5interwalow po 15sek ale skonczylo sie na 3(ciezko po roku bez rowerka...)
takze w tamtym tygodniu we wtorek robilem 5min jazdy, 15sek maks,45sek normal, 15maks, 45normal, 15maks, 5min normal na wyciszenie
w czwartek robilem 4interwaly, dzis robie 5interwalow

dzięki!
zacznę krocej

przepis od kolegi:
Kroje 250-300g miesa , Wrzucam to na osolona nieco gotujaca wode ... i gotuje ok (kurak 5min , swinia 10 min wolowin 15min) w miedzy czasie ... na patelni .. daje pomidory z puszki w zalewie do tego 3 posiekane zabki czosnku , pozniej gdy mieso sie ugotuje to wrzucam je na ta patelnie z pomidotami i zalewam 100ml WINEM czerwonym I pod przykryciem gotuje .. w miedzy czasie biore 200g kapusty pekinskiej siekam na kostke ... do tego ser bialy w kostke + zalewam 40 g oliwy z oliowek pieprz sol do smaku

nie dawalem pekinki z twarogiem i oliwa, sprobuje kiedy indziej

wieprzowinka pysznie pachnie i wyglada, mam nadzieje ze zjem ja ze smakiem :D
a omlecik dzis jadlem z aromatem ORANGE, mniam.

Ile dziennie kosztuje Cię dieta? (bez supli)

po pierwszym miesiacu na tym bilansie kcal sprobuje obliczyc ile :)
dopiero sie rozkrecam.

wieprzowinka super smakuje. jestem bardzo zadowolony bo znow ze smakiem jem wszystko:D

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-08 21:43:18