Moja dieta na mase 4500 kcali- cel diebiuty i MP 2009r

mi najgorzej jest sniadanie wepchac, a to mój posilek przdtreningowy, i tu zawsze mnie cofa jak wpycham ma siłe ale daje rade

dariusz189 dlaczego rezygnujesz z tłuszczy?
osobiście zmniejszyłbym ilość jabłek na rzecz warzyw
urozmaiciłbym diete (płatki zastąpił np. ryżem brązowym, pierś wołowiną)
zbyt dużo bialka
pozdrawiam

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-08 10:06:06

witam skad wezmiesz tyle wegli jak polsiki skadaja sie z wegli zlozonyh tej kaszy(70g) czy liczysz proste i zlozone tak samo?? srednia do bilka wynosi 1:1?? czekam na od pozdr

Jedzenie takiej ilosci owoców i rezygnacja z tłuszczu w diecie jest związana z pewna suplementacja , która bede stosował. wegle proste i złozone licze, a wole jesc płatki bo maja nizszy indeks IG od ryżu. Płatki owsiane sa dla mnie najlepszym zródłem wegli złozonych , nawet Szczeliński jedzie tylko na płatkach.
Kurczaka bym, zamienil z miła checia tylko na wołowine tylko trzeba miec na to fundusze i tak koszta mojej diety nie sa male bo około 45zł dziennie, ale jak bede miał na to odpowiednie finanse to odrazu przejdze na wołowinke bo jest o wiele bradziej wartosciowym mięsem od kurczaka.

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-08 13:53:19

darek - jaki cel akurat jablka? mozesz na priv?

ja na zmiane wolowine z kurakiem jade - pieczen wolowa wcale nie jest taka duzo drozsza od kurczaka :)

moim zdaniem za duzo białka, zmarnuje sie taka ilosc

jak jestes na SAA to daj z 3g lub 3,5g maks.

wegli troche za duzo, nie podleje Cie za bardzo fatem ? koło 3 g WW powinno stykać - bedzie wolniej szło, ale jakosc powinna byc lepsza

ja bym był za obniżeniem węgli i białka a zwiększeniem tłuszczy

mały offtopic:

chłopaki a jak smażycie tą wołowinkę ?

sam sie zastanawiam nad zmianą z kurczaka na wołowinke, tylko ponoc długo sie ją smaży ?

jaki macie sposób na jej przyrządzenie ?


pozdr.

Zmieniony przez - kojot23 w dniu 2008-04-08 14:21:45

Zmieniony przez - kojot23 w dniu 2008-04-08 14:22:52

Ja dusze na patelni pod przykrywka, biore mielona wołowine ,na patelnie wlewam uprzendnio zalane połkostki bulionowej 150ml wody, potem na takim wywarze dusze wołwine na małym ogniu około 15min i potem dorzucam mały słoiczek koncentratu pomidorowego do tego i mieszam zostawiam jeszcze na okolo 7-10min pod przykrywka i potem mozna juz jesc. Teraz nie jestem w okresie wycinki to takie rzeczy jak bulion czy koncetrat moge stosowac , pozniej na ostanie 16tyg przed zawodami trzeba z tego zrezygnowac.
Nie zmarnuje sie taka ilosc białka bo mam bardzo dobry transporter co prosto białko upycha do kokurek miesniowych , a o tłuszczu juz pisałem ,ze narazie nie moge stosowac , a wegli moge tyle jesc bo mnie nie zalewa przy takiej ilosci i nawet podczas robienia masy robie 6razy w tyg aeroby ale tylko po 30min takze masa dzie mi dobrej jakosci. Dla mnie wyznacznikiem tego czy nie robie sie za tłusty sa miesnie brzucha jak robia sie zamazane to znaczy ,ze trzeba odnizyc wegle.

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-08 14:31:05

jablko wiem do czego a nie lepiej czasem na banana lub winogrona ?

Bombowiec jak zawsze czujny
Wpisłałem teraz tak przykładowo, idzie teraz lato takze bedzie wiecej owoców to napewno nie bede jadał tylko jabłek ale korzystał z okazji robienia masy i przeróżne owoce jadał

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-08 20:15:27

dieta jest jaka jest każdy widzi..... konkretna

darku jakie konkretnie stosujesz witaminy i minerały ?


powiedzenia w robieniu formy na debiuty i MP