Staż treningowy: 4 tygodnie
Cel: redukcja
KLATKA
Serie łączone ( 3x12-15 powtórzeń)
1. Rozpiętki siedząc na maszynie butterfly
2. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
Na zmianę z inną serią łączoną, na kolejnym trenie.
PLECY
Serie łączone (3x12-15 powt.)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki uchwyt
3.Wyprosty tułowia na maszynie 3x12-15 powt.
NOGI+POŚLADKI
Serie łączone ( 3 serie )
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 15 powt.
2. Odwodzenie nogi w tył na dolnym na „wahadle" - po 20 na każdą nogę
Serie łączone (3x30)
3. Ściąganie kolan w siadzie - przywodziciel
4. Odwodziciel
Serie łączone
5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (suwnica) 3x15
6. Wykroki z hantlami, po 10 kroków
BRZUCH
1. Wznosy nóg do zmęczenia 3x….
2. Skręty tułowia na twisterze 3x30
3. Spięcia brzucha na piłce (30/40/50)
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)