TRENING do oceny !!!

Witam! Mam 17 lat i ćwicze już prawie rok. Prosze o ocenienie mojego treningu i w razie co poprawienie :

A- klatka, plecy, barki, brzuch

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5s
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5s
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)5s
5. Wyciskanie sztangielek 5s
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s
7. Brzuchy 5s

B- biceps, triceps, brzuch, nogi

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5s
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5s
4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5s
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)5s
6. Prostowanie nóg w siadzie 5s
7. Uginanie nóg w leżeniu 5s
8. Wspięcia na palce w siadzie 5s
9. Brzuchy 5s

Witam. Co to jest za plan?

Split? FBW? Split podwójnie dzielony?

To jest split

A na ile dni w tygodniu? Na dwa?

Hmm 5 seri każdego ćwiczenia ?

3 razy w tygodniu. Na zmiane A i B. Ten trening polecił mi własciciel siłowni do której chodze

Przeładowany i to zdrowo.
W co 2 tygodniu będziesz miał po 20 serii na grupę mięśniową.
Paranoja... zapoznaj się z tym tematem i sam coś ułóż:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Rozmawiałem z nim o tym treningu ale mówił że jest dobry ale cos nie byłem przekonany dlatego wolałem zapytać tutaj. A co byś mi polecił bo na początku robiłem FBW a teraz tego splita??

A co byś mi polecił bo na początku robiłem FBW a teraz tego splita??

Nie. Kolejne FBW.
I tak przez jakiś rok-dwa minimum.

A mam jeszcze pytanie. Czy do tego aminokwasy BCAA mogę brać czy nie polecasz ??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Podnoszenie na drązku 2s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuchy 3s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
- Podnoszenie na drązku 2s
Nogi:
- Przysiady na suwnicy skośnej 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s
Brzuchy 3s


Co o tym treningu sądzisz?? I te serie to po ile powtórzeń robić ??