Plan treningowy - prosba do znawcow

Prosze o pomoc w ulorzeniu dla mnie planu treningowego z tym ze biorac pod uwage kilka aspektow, oturz moim celem jest wzmocnienie miesni plecow, szyji, czworobocznych i barkow, reszta parti jest juz mniej wazna, nie stety jest jedno ale gdyz nie moge szalec ze zbyt duzym obciazeniem gdyz troche jeszcze boli mnie prawy lokiec i mam ruchomy krag w szyji w odcinku chyba c4 (dla tego wlasnie chce wzmocnic plecy i szyje). Chodze 2 x w tygodniu na basen (we wtorek i czwartek) a na silke chcial bym chodzic tez 2 x w tygodniu w poniedzialek i srode albo piatek, nie wiem jak lepeij, to jeszcze jest do przemyslenia.

Czyli reasumujac prosil bym kogos o napisanie planu treningowego rozlorzonego na 2 dni i o dobranie cwiczen w jak najmniejszym stopniu obciazajacych stawy lokciowe, moze zamiast sztang i hantli korzystac raczej z maszyn\wyciagow, a i nog nie mam zamiaru cwiczyc.

ps. mam jeszczw 1 pytanie odnosnie rozciagania, te cwiczenia z forum sa raczej dobrze opisane ale nie wiem zabardzo czy wykonywac np dane cw rozciagajace na daną partie w jednej seri czy w kilku i czy powturzenia wykonuwac tez w jakiejs okreslomej ilosci czy np do momentu pieczenia, nurtuje mnie to juz od dawna.

ps2. chcial bym sobie czyms pomuc w mojej walce o lepsze jutro, mysle ze lekarz bez problemu przepisze mi b12 i teraz pytanie o ile amp prosic (10 - 15?) i jak czesto mozna powtarzac klucie nią, czy negocjowac cos mocniejszego np dece? Z tym moze byc problem ale strasznie dlugo sie mecze wiec jestem juz naprawde zdeterminowany, najpierw chyba sprobuje z tym b12 ale jak nic nie pomoze to zarzadam czegos lepszego .

PROSZE O POMOC !!!


"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

1 trening:
a)Mięśnie najszersze grzbietu
-Ściaganie linki wyciagu do klatki piersiowej x 3 10-12
-wiosłowanie sztangielką x 3 8-10
-wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej x 3 - max.
b)Mięśnie naramienne
-wyciskanie sztangielek x 3 8-10
-boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12
boczne wzniosy sztangielek w opadzie x 3 10-12
2 trening:
a)Mięśnie klatki piersiowej
- Wyciskanie sztangi w skosie gornym x 3 -10-12
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 3 -8-12
- rozpiętki na ławce poziomej x 3 10-12
b) Biceps:
-naprzemienne uginanie sztangielek z rotacja nadgarstków x 3 10-12
-uginanie przedramion ze sztangą x 3 10-12
b)Mięśnie trójgłowe ramion
- sciaganie linek wyciagu w dol stojac 3 x10-12
- wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 3 x 10-12

Jeszcze tylko nie wiem gdzie by tu nogi wcisnąć...

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
* Oto moje zdanie na temat przepisów celnych oraz ograniczeń walutowych obowiazujacych we wpsołczesnej, stale rozwijającej sie Polsce:
"Ja tam myśle że jeżeli ktoś wyjeżdża z kraju to nie trza go wpuszczać spowrotem! Bo myślę że...cholera! cholera jasna! Że jeżeli nie chcą tu siedzieć na dupie to po jakiego grzyba pozwalać im wracać, za forsę podatników? Bądźmy sprawiedliwi, to znaczy, ja nie zjadam wiewiórek, no moze jedna albo dwie ale prawo tego nie zabrania! To moja sprawa jeżeli chcę zeżreć wiewiórkę, ja tam nie jestem rososistą!"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2002-12-29 00:41:05

Sprecyzuj o co chodzi z tym WYBIÓRCZYM charakterem treningu??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Chodzi mi o to ze potrzebuje planu treningowego rozpisanego na 2 x w tygodniu w ktorym priorytetetem bedzie wzmocnienie miesni szyji, czworobocznych, barkow, plecow jednak wielkosc ciezaru nie moze byc zbyt duza poniewaz nie chce sie jeszcze badziej pograzyc. Prosil bym tez o dobranie odpowiednich cwiczen, takiech ktore w mniejszym stopniu obciazaja stawy lokciowe i wlasnie szyje.

ps. mam jeszczw 1 pytanie odnosnie rozciagania, te cwiczenia z forum sa raczej dobrze opisane ale nie wiem zabardzo czy wykonywac np dane cw rozciagajace na daną partie w jednej seri czy w kilku i czy powturzenia wykonuwac tez w jakiejs okreslomej ilosci czy np do momentu pieczenia, nurtuje mnie to juz od dawna.

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Michail pomozesz?

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Powiedz więcejszczegółów-co z resztą mięśni??
I co konkretnie jest nie tak z rozciąganiem?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Jezeli chodzi o pozostale partie to oczywiscie tez przydalo by sie uwzglednic ale sa one juz troszke mniej wazne, nie chce ich zaniedbac ale te o ktorych pisalem wczesniej sa dla mnie najwazniejsze. Nog nie bede cwiczyl. Na basenie plywam takim systemem: 25 m motylkiem - 25 kraulem - 25m zabka - odpoczynek i od poczatku.

Jezeli chodzi o rozciaganie to nurtuje mnie czy poszczegolne cw rozciagajace wykonyac w 1 seri ale bardzi dlugo czy np w kilku seriach po kilka powturzen. Wytlumacze na przykladzie rozciagania bicepsu, mam to wykonywac w 1 seri np przez kilka minut az juz nie dam rady wiecej czy w kilku podejscich po iles tam powturzen?



"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Dłuższe ćwiczenia rozciągające sa stosowane przy uprawianiu sportów walki-np. wewnętrzne i tylne częsci ud.
W kulturystyce-stretching polega raczej na 1-2 powtórzeniach wstrzymywanych po 3-5 sekund. Inne są jego założenia.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

witam wszystkich!
Mam 16 lat.Mam 33 w bicu,100 w klatce i waze 63kg.Teraz chcialbym troche poćwiczyc na sile.Jak byscie mogli to napiszcie jakis dobry plan treningowy na siłe.
Dzięki,pozdrowionka.

Szeroki-pomozemy,ale jest zasada-każdy nowy pytający pisze osobny post-pytanie. Dzięki temu utrzymujemy tutaj jako-taki porządek

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Michail - to pomorzesz z tym plamem dla mnie? I jk mozesz to napisz dokladnie jak powinno wygladac te rozciaganie. Dzieki.

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"