HIIT - zebrane badania

dalam soga, bo ten art wiele mi wyjasil (m.in dlaczego nie moge pozbyc sie tluszczu, chociaz codziennie cwicze ) Powtarzalne aeroby znieczulily moj organizm... Postaram sie to jkos zmienic.
Jeszcze raz dzieki za artykuł :)

jakbym mogla tez bym dala

Zapytam choc kiedys pytałem ,czy interwały po treningu tak ,z 3-4 bardzo spalą mi mięsnie? Po treningu wrzucam 90g carbo ,30g białka ,5 g kreatyny i 2 g hmb.

Lepiej zrob w dzien nietreningowy.

Hm można w dni treningowe po treningu zrobić aeroby, a w dni nietreningowe HIIT-a ??

Owszem. Pytanie tylko, czy faktycznie jest to tobie potrzebne? Przy takiej aktywności pamiętaj, aby nie schodzić zbyt nisko z kcal, no i aeroby po siłowni nie powinny być zbyt długie.

Około 20minut biegu po Siłowni, raczej jest mi to potrzebne bo zależy mi na redukcji

A od czego masz HIIT? Nie wiem, na jakim jestes etapie, ale takie polaczenie traktowalbym jako ostatecznosc, a nie punkt rozpoczecia redukcji.

na jakim obciążeniu robić HIITa na rowerku stacjonarnym?
robię na 2 poziomie (na 8 możliwych).
na 3 poziomie też daję radę, ale jużczuję ból w nogach..

przy sprincie osiagam 50km/h
na luzaku - 30-35km/h (zależnie od dnia)
robie różne warianty interwałów:
sprint/luz:
8/12s
10/10
15/15
20/20
30/30
czasem mieszam, czasem cały trening jednakowe interwały.
całość - 20minut
kiedyś jeszcze rozgrzewkę robiłem -2-3min jazdy "na luzie" i na zakończenie tak samo..
wyglądało to tak:
3min luzu + 14min interwałów + 3 min luzu.

20 minut mają mieć interwały czy cały trening?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-04-08 14:32:41