Prosze o drobne sugestie-dzieki:) MASA!!!:D

Witam prosze o drobne korekty rozpiski.
Cwicze od 9 miesiecy,
cel masa
wiek 17 lat.
waga strat: 63, teraz 69.
wzrost 178 cm.
Suple krteatynka 2 cykle , + gainer (10kg vitalmax)
teraz mam zamiar do tego dodac ZMA i dibencozide magnum.. dieta staram sie utzymac..

Poniedziałek:
~ klata + tric ~

1.5-10 min Areoby.
2.12-10-8 sztanga płasko.
3.12-10 sztanga skos gora/doł
4.1 x MAX sztanga 70%
5.2 x 10 wyciskanie hantelek .
6.3 x 12 rozpiętki.
7.2 x 12 wyciskanie wąsko sztanga.

8.3 x 12 Wyciskanie francuskie ławka.
9.4 x 10 zza głowy.
10.3 x 10 szwedzkie.



Środa:
~ Bary + kaptury ~

1.5-10 min Areoby.
2.2 x 10 unoszenie przodem
3.3 x 10 unoszenie bokiem
1.2 x 12 zza głowy.
2.2-3 x10 Arnoldki
3.2 x 12 pajacyki
4.3 x 12 podciaganie do brody
5.3 x 15 Kaptury. .


Piątek:
~Plecy + bic ~


1.5-10 min areoby.
2.2 x 10 podciaganie wąsko
3.4 x 15 Martwy Ciąg.
4.3 x 10 Podciąganie na drążku.
5.3 x 12 wiosłowanie sztangą

1. 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą
2. 3 x 10 Hantle z suplinacja.
3. 2-3 x 10 Mlotkowy/do klaty





Czwartek/Niedziela :
~Nogi + przedramie~

1.4 x 12 Przysiady ze sztangą.
2.4 x 10 wzniosy na palcach.
3.4 x 15 prostowanie nóg.
4.4x 10 uginanie nóg.
5.3 x 15 uginanie nadgarstkow sztanga.
6.2 x 15 sciskacze.

z gory dizkei za korekty.

nie no sendor w ogóle o czym my rozmawiamy... poczytaj troche a nie gadasz głupoty, edgar dokładnie to wyjasnił jest masa czynnikow ktoe wplyna na efekt, bery ci wytlumaczyl o efektywnosci. Split jest w ogole pomyłką dla kazdego poczatkujacego! a tym bardziej poczatkujacego ektomorfika! poczatkujacy nie jest wstanie dotrzec i tak przecwiczyc miesnia jak zaawansowany wiec na chvj za przeproszeniem mu trenowanie raz na tydzien podrugie dochodzi inna regeneracja inne obciazenie CUN, itd itd

pozdrawiam

Drobna sugestia to plan do smietnika i do poczytania FBW i ulozyc sobie plan FBW i wklejic do oceny, cwiczysz 9 miesiecy i juz split i suple w ogole bezsensowne.

Przedewszystkim to tak jak mowi kolega. Metoda treningowa jest do zmiany. Suple jak chcesz tracic kase no to prosze bardzo

zdr.

Do "Bery89":
a moze autor tematu po prostu NIE LUBI FBW, moze mu nie pochodzi ten trening, czy twoje hobby to jezdzenie po ludziach ktorzy chca sprobowac splita??przeciez go ten split nie zbije prawda?? chlop prosi tylko o korekte.

Do "Bery89":
a moze autor tematu po prostu NIE LUBI FBW, moze mu nie pochodzi ten trening, czy twoje hobby to jezdzenie po ludziach ktorzy chca sprobowac splita??przeciez go ten split nie zbije prawda?? chlop prosi tylko o korekte.

Nie lubi FBW??? Jesli ktos by cwiczyl i sugerowal sie tym co lubi a nie tym co jest skuteczne to jaki to mialo by sesns???(cwiczysz to co lubisz to tak jakbys przez caly tydzien cwiczyl plecy codziennie, BO LUBISZ ) Split nie jest dla osob poczatkujacych tylko dla zaawansowanych radze tobie troche poczytac zamiast wypisywac glupoty.

Do "Bery89":
a moze autor tematu po prostu NIE LUBI FBW, moze mu nie pochodzi ten trening, czy twoje hobby to jezdzenie po ludziach ktorzy chca sprobowac splita??przeciez go ten split nie zbije prawda?? chlop prosi tylko o korekte.

Wybacz, ale się wtrącę - nie da się skorygować planu, w którym zła jest sama koncepcja.

dla mnie lubic = skutecznosc planu. nie sadze by ktos lubil planu ktory nie daje mu efektow.tyle.

dla mnie lubic = skutecznosc planu. nie sadze by ktos lubil planu ktory nie daje mu efektow.tyle.
A czy twoim zdaniem FBW nie daje efektow?? bo na to wychodzi.
Radze poczytaj troche bo wypisujesz glupoty.

nie mowie ze nie daje zadnych efektow i nidgy tak nie powiedzialem. natomiast na mnie jakos wyjatkowo nie dzialalo, totez nie odradzam nikomo splitu ze wzgedu na krotki staz. a tak by the way wyrazanie swojego zdania nie jest glupota (chyba wlasnie od tego jest forum prawda??)

dla mnie lubic = skutecznosc planu. nie sadze by ktos lubil planu ktory nie daje mu efektow.tyle.
6 kwiecień 2008 19:50
nie mowie ze nie daje zadnych efektow i nidgy tak nie powiedzialem
Wlasnie to powiedziales wiec nie wiem o czym ty mowisz sam zaprzeczasz sobie.

wyrazanie swojego zdania nie jest glupota (chyba wlasnie od tego jest forum prawda??)
Tak wlasne zdanie ma kazdy ale to co pisales wczesniej to jest akurat glupota.Chlopak cwiczy 9miesiecy ma male pojecie o tym wszyskim a tu mu odradzasz odpowiedni plan dla niego (ze wzgledu na to ze na ciebie nie "dzialal") piszac ze moze tego nie lubi chcial korekte planu to jest korekta inny odpowiedni plan dla niego, na splity bd jeszcze czas.
Tak jak napisales ze FBW na ciebie nie dzialalo to jest tylko jedna opcja zle ulozony plan nic wiecej, konkretnie ulozony plan FBW nie moze nie przyniesc efektow,jesli cos nie idzie tak jak trzeba to najlepiej metoda prob i bledow wymienic cos dodac itd.

co do pierwzego fakt, zwracam honor zle sie wyrazilem, ale co do drugiego to napisalem wyraznie ze nie przynioslo jakichs wyjatkowych efektow.tyle ode mnie.pozdr.