System ćwiczeń na siłownii przy boksie

https://www.sfd.pl/temat23706/

prosze bardzo :)

Ziom wielkie thx, tu są odpowiedzi na moje pytania. Mam podobne gabaryty jak Ty przed planem Michail'a. Interesuje mnie jeszcze Twoja dieta, bo tak szczerze mówiąc nie żałuje sobie niczego, począwszy od jedzenia typowo dla kulturystów po słodycze w nadmiernych ilościach i nawet fastfoody. Z czegoś powinno iść chociaż w tłuszcz a tu nic. Zmodyfikuje trochę i zastosuje Twój plan. Tylko jeszcze napisz o odżywianiu. Mam nadzieje, że za 3 miechy zobacze efekty. Btw ktoś Ci kiedys mówił, że prócz długości ust to jesteś podobny do Paul van Dyk'a?

Pozdro

dzieki w imieniu swoim i innych zainteresowanych , na pewno coś skorzystam ale nawet jak nei to dzięki :) trzeba sobie w końcu pomagać dałbym soga ale abon będzie w przyszłym miesiącu :)

blanco - jak miałeś taką dużą niedowagę, to nic dziwnego - normalny rozwój hormonalny itp. Zupełnie inaczej jest gdy masz masę normalną około 80 kg przy 1.82 m i próbujesz dorzucić 10-15 kg. O wtedy to zupełnie co innego.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-11-04 10:47:22

podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd)

SIŁOWNIA:

OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 POWTÓRZEŃ
BRZUSZKI PO 30 NA 6 SERII
BICEPS ĆWICZ GRYFEM OD SZTANGI W POZYCJI STOJĄCEJ 7 RAZY OD
UDA DO ZGIĘCIA W STAWIE ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY OD
RAMION DO ZG W ST ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY PROWADZĄC
SZTANGE OD UDA DO RAMIENIA (łokcie trzymaj przy tułowiu), KAŻDĄ
SERIE NA BICEPS POWTÓRZ 5 RAZY.


PO 2 TYG. TRENOWANIA NA LEŻĄCO DODAJ 10 KG, NA SKOS 5 KG, DO KAŻDEJ SERII NA GRYFIE DOŁUŻ PO 5 SEKUND, PODCIĄGAJ SIĘ NA DRĄŻKU 7 RAZY NA SERIĘ, RÓB 40 BRZUSZKÓW NA SERIĘ. NA BICEPS DOŁUŻ JEDNĄ SERIE.
ABY MOŻNA BYŁO PODNIEŚĆ PRÓG OBCIĄŻENIA MUSISZ TRENOWAĆ REGULARNIE WEDŁUG ROZPISKI. A TO OZNACZA TRENING 3 RAZY W TYGODNIU NA SIŁOWNI. ĆWICZ NA KAŻDEJ STACJI SZYBKO I DYNAMICZNIE TAK , ŻEBY W KOŃCOWEJ FAZIE NAPIĄĆ MIĘSNIA KLATKI PIESIOWEJ I OBRĘCZY BARKOWEJ


BIEG:

W CIĄGU 20 MINUT BIEGNIJ TRUCHTEM
PO 20 MINUTOWYM BIEGU WYKONAJ 10 SPRINTÓW NA PEŁNYCH MOŻLIWOŚCIACH NA ODCINKU 30 METRÓW(odmierz 30 dużych kroków).
TEN ELEMENT TRENUJ 3 x W TYGODNIU WTEDY KIEDY NIE PRZYCHODZISZ NA BOKS.
PO 2 TYGODNIACH CZAS BIEGU WYDŁUŻ DO 30 MINUT, ODCINEK SPRINTU WYDŁUŻ O 5 KROKÓW I WYKONUJ GO W 11 POWTÓRZENIACH. ABY MIĘĆ LEPSZE WYOBRAŻENIE O TYM CO ROBISZ DOKONAJ POMIARU MASY CIAŁA I OBWODÓW ĆWICZONYCH PARTII MIĘŚNIOWYCH.DORZE JEST WSPOMÓC ORGANIZM MAGNEZEM, ŻELAZEM, WITAMINAMI, A NAWET KREATYNĄ W PROSZKU.

hehe, paul van dyk :) tego jeszcze nie slyszalem.

dieta typowa dla programu kulturystycznego na mase. 2-2,5g bialka na kg masy 5-7 gr ww ,reszta zdrowe tluszcze. to normalne ze przy tych gabarytach i szybkiej przemianie materii od fast foodow nie odklada ci sie tluszcz, poki co tak bedzie i nie masz sie czym przejmowac, jednak staraj sie wieksozsc spozywanych posilkow przyjmowac dobrej jakosc , a to sie przelozy na jakosc masy :) powodzenia

Siema mam 14 lat i chcialbym spytac czy w tym wieku moge zaczynac przygode z boksem????z gory dzieki

...przepraszam^^

Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-04-05 22:25:35