jestem zadowolona, ale chciałabym zrzucić jeszcze z 2-3 kg
jem 5 posiłków dziennie, np.:
9:00 - płatki śniadaniowe z mlekiem plus herbata zielona niesłodzona
11:00 - owoc
13:00 - warzywa (najczęściej gotowane na parze) + 150g mięcha
staram się unikać zapychaczy typu makarony, ryże czy ziemniaki
15:30 - kawa, jogurt, czasem jakieś owoce, czasem coś słodkiego
18:30 - kanapki czasem na kruchym pieczywie czasem na pełnoziarnistym chlebie
wypijam 2 litry wody - conajmniej
codziennie rano ćwiczę około 20-30min
codziennie kręcę 30 min hula hop
codziennie 45 min callaneticsu
raz w tygodniu godzina step-aerobiku
na początku nie chudłam, ale moje ciało stało się jakieś jędrniejsze, wszyscy mówili mi, że chyba schudłam, ale waga pokazywała 65... od początku lutego zaczęłam bardziej pilnować regularności ćwiczeń i posiłków, i od tego czasu zeszło mi te 5kg...
chciałabym zrzucić jeszcze z 2-3kg, ale waga stanęła i stoi - może jest na to jakiś sposób??
obecnie zjadam jakieś 1400-1500kcal na dzień... na początku lutego byłam na 1200 kcal, ale zwiększyłam bo byłam osłabiona (zawoty głowy) i cały czas głodna - teraz na limicie 1500 czuję się super...
ktoś coś poradzi na te ostatnie kg?
dziękuję!
Płeć: Kobieta
Wiek: 29
Waga: 60
Wzrost: 173
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 65
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24
Aktywność w ciągu dnia: opieka nad dziećmi, prace domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie:
-30 min porannej gimnastyki
-30 min kręcenia hula hop
-45 min callaneticsu
raz w tygodniu:
60 min step aerobiku
Odżywianie: lubię prawie wszystko, kiedyś jadłam 3 duże posiłki teraz jem 5 mniejszych
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: więcej czasu na ćwiczenia przy dwójce dzieci nie dam rady wygospodarować ponad to co napisałam wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: naturalne spalacze jak cuury, cynamon czy pieprz do potraw
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: w lutym 1200cal
po około 3 tygodniach zwiększyłam do 1500kcal i tak staram się utrzymać
chcę się dobrze czuć w swoim ciele...