Jak zrzucić zbędny tłuszcz z pośladków ?

Zdjęcia :
http://img403.imageshack.us/img403/5687/40792262vd9.jpg
http://img116.imageshack.us/img116/8968/79153619kd4.jpg

Pytanie takie jak w temacie ? co muszę robić aby to zrzucić ?
Waga - 78 kg
Wzrost - 183 cm
Wiek - 21 lat

Aktywność - siłownia 3-4 razy w tygodniu , czasami piłka nożna

Proszę o podpowiedzi w sprawie diety i czegoś co pomoże mi to zredukować .

Pozdrawiam

fot to nam mogłeś oszczędzić

http://www.google.pl/custom?domains=www.sfd.pl; www.kulturystyka.pl&q=t�uszcz po�ladki&sa=Wyszukaj&sitesearch=www.sfd.pl&forid=1&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&cof=GALT:#008000;GL:1;DIV:#336699;VLC:663399;AH:center;BGC:FFFFFF;LBGC:336699;ALC:0000FF;LC:0000FF;T:000000;GFNT:0000FF;GIMP:0000FF;FORID:1;&hl=pl

pzdr/

no musiałem pokazać o co mi chodzi
a ten link dużo mi nie pomaga

prosiłbym o bardziej dokładnie napisanie , co mam konkretnie robić , bo używać google potrafię :)