split do oceny

Witam

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10
- Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?)
Triceps
- Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p)
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu: 10/10/10/10
(Brzuch)

Środa
Plecy:
- Martwy ciąg: 12/10/8/8
- Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8
- Drazek na maxa :) :(
- Szrugsy: 15/15/15 czy 20/15/10 progresja?
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 10/10/10/10
(Brzuch)

Piątek
Nogi:
- Przysiady za sztanga na karku: 12/10/8/8
- Hack przysiady: ile dac powt?
- Wspięcia na palce ze sztangą: 15/15/15/15
Tu 1 cw by się przydalo ale nie mam laweczki do uginania i prostowania;/
Barki:
- Millitary Press: 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem: 10/10/10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/15 - starczy czy po wiecej serii dac?
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15/15 ----- // -----?
(Brzuch)

staz 3 miechy (troche act i fbw a chcialbym sprobowac cos nowego)cel masa sila wzorst 187 waga 72 lat 17
sprzet: laweczka hantelki sztanga

Z góry dziekuje :]

Zmieniony przez - michaju w dniu 2008-03-27 21:43:03

ja na Twoim miejscu dalej na FBW bym jechał...widze ze wiekszosc nie docenia tego typu treningu....moze bys spróbował systemem 15-10-5...kombinuj troche a napewno FBW przyniesie efekt...wiem to z własnego doświadczenia

chcialbym sprobowac cos nowego najwyzej przejde z powrotem na fbw prosze o ocene planu

Pzdro

plan całkiem,całkiem.

- Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?)

to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie.

- Szrugsy: 15/15/15 czy 20/15/10 progresja?

a czemu by nie na zmiane? jeden tydzien w ten sposób a drugi w następny...

Tu 1 cw by się przydalo ale nie mam laweczki do uginania i prostowania;/

np "wykroki" lub "nożyce".

ok dzieki:) tylko jeszcze chcialbym wiedziec czy na trica wyciskanie wasko moze byc czy by to bylo za duzo na klate? i czy moze byc wiecej serii w przedramionach czy wystarczy?

Pozdrawiam

up

Szrugsy dałbym 3s do maxa :P Przynajmniej mi tak dobrze było ;]

wyciskanie wąsko może być, możesz dac pompki tyłem, alob np francuskie wyciskanie hantla siedząc.

Na przedramiona dałbym po 3s do maxa.