plan do oceny

Witam mam 13 lat i praiwe 1 miesiąc stażu na tym planie.mam okolo 165 cm wzrostu i 50 kg waga.plan na sile bo robilem na mase ale chcem zmienić na sile.
o to moj plan ćwicze w poniedzialek ,środe i piątek
ćwicze hanklami 5.5kg i czasami sztangą z obciążnikami
poniedzialek:
barki 5 seri po 12
rozbiętki 3 - 10
triceps 5 - 10 sztangą z obciążeniem 4 kg z jednej strony + sztanga chyba 5
biceps 5 - 12 z taką samą sztangą co trocepsa

przepraszam jeszcze w środe i w piątek tak samo jak w poniedzialek

wydaje mi sie że to za wczesnie na zabawe z duzymi ciezarami bo skoro chcesz robic sile... nie pomoge bo nie chce Ci zniszczyc dziecinstwa :D na moje poczekaj troche, nie tak ostro oczywiscie mozesz nie raz cwiczyc ale proponuje na poczatek rekreacyjnie

Plan do bani

13 lat to jeszcze nie pora na silownie. Lepiej pograj w pilke/siatke/poplywaj na basenie. Na pewno wyjdzie Ci to na lepsze, bo dobrej masy w tym wieku napewno nie zrobisz

nie widze że te 5.5 kg robią się jakieś lekkie.ale nie biore większych hankli.i nie ćwicze klaty pleców bo to obciąża się kregosłup i hamuje się wzrost.a ja ćwicze tylko mięśnie rąk.

Jesli masz zapal i checi nie cwicz "tylko rak" ale zapisz sie na jakies sporty walki czy jakiekolwiek inne sporty zespolowe etc. Jesli to co pisze Cie nie przekonuje rob trening tylko i wylqacznie z obciazeniem swojego ciala. Pozniej bedziesz zalowal ze bawiles sie ciezarami od dziecka. Wiem ze teraz sa jakeis takie chore czasy no ale trudno wyleczyc swiat od razu.
Trening dla Ciebie:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Tutaj przestroga:
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Co do tego co hamuje a co nie hamuje wzrost moglbym powiedziec jaka jest prawda ale wtedy tylko Tobie zaszkodze wiec nie bede pisal.

pozdrawiam