Co osiągnę ćwicząc w ten sposób???

Zaczalem cwiczyc w czerwcu zeszlego roku-na poczatku mnie pogielo-rezim, dieta, skrupulatnie ulozone cwiczenia, tylko sport-normalnie obsesja... niestety studia i praca, a takze chyba zdrowe w koncu podejscie spowodowlao, ze podchodze do cwiczen tak-chce byc silny i sprawny-niekoniecznie duzy-po prostu bez fetu, sportowa sylwetka. Czy osiagne to cwiczac tak: poniedzialek-przysiad ze sztanga, RMC, wyciskanie na plasko, wyciskanie stojac, wioslowanie sztanga w opadzie, drazek wasko, brzuch. Sroda-rozpietki, hantle+modlitewnik, wyciskanie francuskie hantli, sztanga-biceps, uginanie ramion na krzesle-triceps, wyciskanie hantli siedzac na krzesle-barki, brzuch. Piatek-przysiad, RMC, wyciskanie skos, podciagnaie sztangi do brody, unosy ramion z hantlami bokiem, drazek szeroko, brzuch. Do tego biegam, rower, basen-raz na jakis czas. Wszystko po 3 serie po 8 powt. Diety nie mam-ale staram sie jesc zdrowo, platki owsiane, twarogi, drob, ryby, jajka. Co o tym sadzicie?

Albo pierwszy tydzien 15,drugi 10 a trzeci 5 powtorzen. Za kazdym razem bedzie okej.

PS:Kawalash ja od WKS'u z FC Janikowo.

pozdrawiam

Napisz ten plan czytelniej bo ciezko tak rozumowac.

pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK
przysiad ze sztanga,
RMC,
lawka-wyciskanie na plasko,
wyciskanie sprzed glowy stojac,
wioslowanie sztanga w opadzie,
podciaganie-drazek wasko,
brzuch.
SRODA
rozpietki,
hantle+modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlami stojac
wyciskanie francuskie hantli,
uginanie ramion ze sztanga-biceps,
uginanie ramion za glowe na krzesle-triceps,
wyciskanie hantli siedzac na krzesle-barki,
brzuch.
PIATEK
przysiad,
RMC,
wyciskanie lawka skos,
podciagnaie sztangi do brody stojac,
wnosy ramion z hantlami bokiem,
podciaganie-drazek szeroko,
brzuch.
Kazde cwiczenie w 3 seriach po 8 powtorzen.

Do tego biegam conajmniej 2 razy w tyg. teraz dojdzie rower, 2-3 razy w miesiacu basen.

dla mnie to wyglada jak niepoprawne FBW



Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-26 13:54:12

No dokladnie polamane FBW. Poniedzialek jeszce wyglada dosc okej piatek z malymi poprawkami dalby rade ale sroda cieniutko.Lepiej trenuj sprawdzonym plaen full body i bedzie napewno duzo lepiej niz po takich kombinacjach.

PS:Kawalash pzdr WKS.

Hehe-ja wiem jak to wyglada-cwiczylem FBW, ale postanowilem sobie cos zmienic-pytam czy nie ma tam jakis karygodnych bledów i co osiagne cwiczac w takim systemie. Czy beda jakies postepy. Chce po prostu zdrowo, sportowo wygladac i byc sprawnym i silnym gosciem.

Zmienilem, bo chcialem robic dodatkowo cos na biceps i triceps i na kaptury. Nie potrafie tak do konca zaufac FBW... Tzn ciezko mi uwierzyc ze robiac przysiady rosna mi bicepsy. Mam wrazenie ze nie trenuje wszystkich grup miesni... Czy ewentualnie ktos moglby mi poprawic ten plan uwzgledniajac moje preferencje? Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Okej okej, ja rozumiem o co chodzi jednak jesli masz watpliwosci co do bicepsa czy tricepsa to wart korzystac z planu by georgu. Jest on urozmaicony wlasnie cwiczeniami dodatkowymi a co wazniejsze jest pewnosc ze zasada i sens treningu beda zachowane.

pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic?
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - co zamiast?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - co zamiast?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? / moze byc sztanga
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem
Plecy:
- Martwy ciąg 2s / 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? /prostowanie bez spzetu dasz rade zrobic, ciezarek u kostki i prostuj nogi , rob MC na sztywnych/prostych nogach i bedzie okej
+ lydki 2s wspiecia na palce max
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /napisalem wyzej
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - co zamiast? / napisalem zamienniki w A
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - co zamiast? / dodaj lydki i te w/w 3s siadow i wystarczy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2


pozdrawiam

dzieki wielkie
Pozdro