Stała suplementacja kreatyną

Mógłby ktoś z ekpertów napisać jakie dawki należy brać kreatyny przy stałej suplementacji(ile mono, tcm, estru a ile alkalynu albo kreatyny magnezowej). Chodzi mi o okres 3miesięcy.
a 2 pytanie to czy zastosować cały czas ten sam rodzaj czy może zacząc przez 1 miesiąc mono potem ester albo tcm a na koniec alkalyn albo magnezową??

CP jest chyba najbardziej przystepnym stackiem z tych sensownych :D

ale czasem nawet to moze byc za duzo dla pewnych osob


dlatego tak sie poprzednio rozpisalem :D
uffff :D

Osobiście polecałbym zmienianie form kreatyny - wedle uznania - zależnie od rodzaju treningów i celu.
Choć kilka teorii mówi o małej dawce - w praktyce przy monohydracie sprawdza się 5g monohydratu kreatyny codziennie.
Przy innych formach - KA nieco mniej (3-4g), TCM (3-4g) ale dla pewności - wartości w okolicach 5g są wystarczające i zapewniają efekty.
Pozdrawiam

A ja czytałem o 0,03g na kg ciała. W związku z tym, że mam ok 67kg suchej masy, biorę 2x mono 1000 w nietreningowe i 3 w treningowe. Za mało?

faktycznie przyjmuje sie w literaturze wartosc 0,03g na kg CIALA

jednak patrzac na wygode uwaga kanarka o 5 g mono jest poprostu przydatna :D

Czyli sadło też wliczać do kalkulacji?

wchodzimy w zakres mikromanipulacji
wiec wygodniej przyjac ciala ;D

Ok. To spróbuje przez kwiecień, maj i czerwiec sprawdzić jakie będą efekty. Interesuje mnie glównie siła i dynamika. Będe też zmieniał rodzaje kreatyny.

i nie zapomnij prosze podzielic sie z nami opiniami :D

Ok. Napisze co i jak. i co myślicie że będzie lepsze na początek alkalyn czy jabłczan ,albo może CRESTER ??
MONO wprawdzie dawno nie stosowałem a takie mam odczucie że to już przeżytek. No i jeszcze będe mógł zastosować potem tą z magnezem kreatynkę na ostatni etap.
Ostatni cykl robiłem na TCM i skończyłem w grudniu, więc efekt powinien być dobry.
Oprócz tego jadę w miare możliwości na BCAA, GLUTAMINIe i Protein COMPLEX jako uzupełnienie diety.

Ja już 8,5 tygodnia jestem na krecie a zamierzam być 12. Trenuję Tróbój Siłowy i przygotowuję się do zawodów. Pierwsze 5,5 tygodnia byłem na estrze vitalmaxa i double blascie(double tylko przed treningami, za to ester po treningu oraz w dni nietreningowe rano i po południu). A teraz od 3 tygodni jadę na Cloucie(dwie porcje dziennie) i jak skończę tą puchę to zaczynam następną

a jakie efekty?
coś na + czy na - ze stałej suplementacji kreatyną ?

Pozdrawiam ;)