Trening masa pytanie

A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku.
Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita.

Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu:

Poniedzialek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - progresia
- Wyciskanie sztangi na skosie gornym 3x 10 staly ciezar
- Wyciskanie sztangielek plasko 4x 8 - staly ciezar
- Rozpietki 3x 10 - staly ciezar

Wtorek:
Biceps:
- Uginanie ramion opierajac na udzie 4x 10 - staly ciezar
- Uginanie ramion stojac (mlotki) 4x 10 -staly ciezar
- Uginanie ramian gryf łamany 4x 10 - staly ciezar

Triceps:
- Wyciskanie sztangilek za glowy siedząc oburacz 4x 10 -staly ciezar
- Wyciskanie sztangi lecac 4x 10 -staly ciezar
- Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10 - staly ciezar

Sroda:
wolne

Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10- staly ciezar
- Wyciskanie sztangi z za karku 4 x 10 - staly ciezar
- Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x 1- staly ceizar

Plecy:
- Martwy ciag 3x 15 -staly ciezar
- Przyciaganie drazka gorny wyciag 4x 10 -staly ciezar
- Przyciaganie sztangielek do barku w oporze o lawke 3x 10 - staly ciezar

Piotek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - progresia
- Wyciskanie sztangi na skosie gornym 3x 10 staly ciezar
- Wyciskanie sztangielek plasko 4x 8 - staly ciezar

Biceps:
- Uginanie ramion opierajac na udzie 4x 10 - staly ciezar
- Uginanie ramion stojac (mlotki) 4x 10 -staly ciezar
- Uginanie ramian gryf łamany 4x 10 - staly ciezar

Sobota, Niedziela:
wolne.
Przedramiona i kaptury robilem albo jedno w czawrtek a drugie w piatek ale w poniedzialek i piatek.
To byl moj trening treaz chce zrobic takie same cwiczenia tylko w ulozeniu:

Poniedzialek:
Klata-Triceps

Wtorek:
Biceps-Barki

Sroda:
wolne

Czwartek:
Plecy-Kaptury-Przedramie

Piatek
Klata(pompki)- Biceps(lekki)-Brzuch

CO sadzicie o takim treningu.
Wiem ze nie jest idealny ale prosze o jego modyfikacje.

Ja sądze że jest kiepski. Brakuje nóg - wielki błąd.

Jeżeli koniecznie chcesz tą klatkę ćwiczyc 2x w tygodniu to moze warto pomyślec o splicie podwójnie dzielonym?

Co do nog to wiem ze musze je robic i wlacze je do swojego treningu po wakacjach ale do nich chce sie skupic na przyroscie masy w innych wazniejszych dla mnei pariach miesni.

CO do klaty 2x w tygodniu to w piatek bede robil tylko pompki aby polepszyc puchniecie klaty bo klata po niczym tak nei puchnie jak po pompkach a na tym mi bardzo zalezy bo klata u mnie sie najwplniej rozrasta.

Jelsi mozesz to podaj jakis trning splita podwójnie dzielonego.
Tylko ze do dyspozycji mam lawke z skosem do gory, sztange normalna i lamana, hantelki i wyciag gorny.

Jak dla mnie, twój wcześniejszy plan był z d*** wzięty. A w tym obecnym to przede wszystkim w piątek wyrzuć klatę i bica i w to miejsce zacznij robić NOGI! Kolejny, który buduje sylwetkę na patykach No chyba, że masz jakieś problemy z kolanami.

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Masz, poczytaj :)

Co do nog to wiem ze musze je robic i wlacze je do swojego treningu po wakacjach ale do nich chce sie skupic na przyroscie masy w innych wazniejszych dla mnei pariach miesni.

Zrozum, że ćwicząc nogi, stymulujesz do lepszego wzrostu również resztę ciała.

Ok rozumiem wlacze do treningu nogi.
Tylko jak mozesz napisz mi jakies cwiczenia tyle ze ja mam tylko lawke i jest do nog ale nie mam wyciagu. Wiec mozna jakies przysiady z sztanga no nie wiem napisz jak mozesz jakies cwiczenia.

CO do klaty to jednak bede musial ja robic 2 razy ale w piatek tylko lekko wybrana parite miesni klatki bo moja lawka nie pozwala mi zlapac sztangi w dobrym miejscu poniewaz akurat w tym miejscu wypadaja stojaki na sztange i musze strasznie szeroko lapac. A nie moge juz dolozyc kolejnego cwiczenia na wyciskanie wasko w tym dniu. Dlatego zrobic je chce w piatek i do tego kolka serii pompek.

Dobra cwiczenia juz sobie poczytalem i mam.
Dzieki za pomoc i sog dla cibie.
Pozdro.