Anonim
Cześć wszystkim !
chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt.
TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc.
Wtorek
(Klatka Triceps Brzuch)
Czwartek
(Plecy Biceps Brzuch)
Sobota
(Barki Nogi Przedramie Brzuch)
Klatka
-rozpiętki w siadzie na maszynie
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu
-rozpiętki na skosie hantlami
Barki
-unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą )
-rozpiętki w siadzie na maszynie
Przedramiona
-spuszczanie sztangi na palce
-uginanie rękami nadchwytem
Bicpes
-uginania ze sztangą stojąc
-uginanie na modlitewniku
-uginanie hantlami w oparciu o kolano
Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc
-górny wyciąg
Brzuch
-brzuszki 10 kg na klatce
Nogi
-wyprosty nóg na atlasie
-podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki)
-udai wykonywanie ćwiczenia na atlasie
-odpychanie ciężaru nogami
Plecy
-biała maszyna
-wyciąg dolny na siedząco
-wyciąg z góry w pozycji pionowej
-skłony do przodu 10 kg na klatce
-podciąganie na drążku nadchwytem
-podciąganie na drążku podchwytem
chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt.
TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc.
Wtorek
(Klatka Triceps Brzuch)
Czwartek
(Plecy Biceps Brzuch)
Sobota
(Barki Nogi Przedramie Brzuch)
Klatka
-rozpiętki w siadzie na maszynie
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu
-rozpiętki na skosie hantlami
Barki
-unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą )
-rozpiętki w siadzie na maszynie
Przedramiona
-spuszczanie sztangi na palce
-uginanie rękami nadchwytem
Bicpes
-uginania ze sztangą stojąc
-uginanie na modlitewniku
-uginanie hantlami w oparciu o kolano
Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc
-górny wyciąg
Brzuch
-brzuszki 10 kg na klatce
Nogi
-wyprosty nóg na atlasie
-podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki)
-udai wykonywanie ćwiczenia na atlasie
-odpychanie ciężaru nogami
Plecy
-biała maszyna
-wyciąg dolny na siedząco
-wyciąg z góry w pozycji pionowej
-skłony do przodu 10 kg na klatce
-podciąganie na drążku nadchwytem
-podciąganie na drążku podchwytem
Krzysztof Piekarz
__Kamil__
oride16
