biceps tylko na hantlach

te dwwa ćwiczenia sa wlaściwie podstawowe i wiodące- inne raczej im nie dorownją.
takim ćw. które mozna by zastosować jeszcze w powyższym celu to uginanie ramion stojąc ze sztangielkami- ze skrętem lub bez, także chwytem młotkowym.
mozna także wypróbowac trzy-cześciowych uginań ze sztangą.

a jest dawac uginanie na lawce skosnej jako pierwsze cwiczenie? a potem hmm wymyslilem ze moze uginanie lamana sztanga stojac ale chwyt nieco wezszy niz rozstaw barkow...? a moze do tej lawki skosnej dodac supinacje? albo zamiast tej sztangi stojac z supinacja? albo poprostu zamienic kolejnosc w porownaniu z ostatnim treningiem, czyli skosna jako pierwsza, prosta stojac jako drugie...?

Myślę, że wszystkie te warianty mają sens. Zobacz sam co najlepiej wchodzi.

...a może sprobuj tych uginanń na ławeczce a jako drugie zrób trzy-częściowe/chyba tzw. 7-ki/.

rozumiem ze jedna seria tych "siodemek" to jest 21 powtorzen...ile takich serii? 3? dzisiaj zrobilem uginanie na skosie 4s i 2 (lub 3) s uginania ze sztanga lamana i czuje ze beda zakwasy jutro ostatnio im mniej serii robi tym lepsze efekty tzn wole zrobic jedno cwiczenie 5s niz dwa po 3 zamiast tego

a ja ci proponuje jeszcze inny trening, wogole to uwazam ze przy treningu masowym wykonwanujemy 3 serie a nie 4. Tym bardziej ze bikol to miesien ktory lubi byc atakowany pod roznymi katami i rozniastymi cwiczeniami. dlatego lepiej wykonac z 4 cwiczenia po 3 serie niz na odwrot.

pierwsze cwiczenie bym dal ugianie mlotkowo hantli siedzac 10/8/6 progresja(najwazniejsza rzecz przytreningu na mase moim zdaniem)
drugie ugianie ze sztanga 8/8/8 do oczu z maxymalnym napieciem bica i przytrzymaniem.
trzecie cwiczenie modlitewnik i tu mniejszym ciezarem ale starac sie wolno i ciagle kontrolowac ciezar tak zeby az lapy odpadaly 10/10/10
i czwarte cwiczenie to moze byc brama lub o koloano lub jakies takie cwiczonko wlasnie na ksztalt bica i dobicie 12/12/12


tyle odemnie:) pozdro

jeszcze nie probowalem zaczynac od mlotkow...zastosuje byc moze ten plan przy nastepnej zmianie teraz dodam do treningu plecow (w inny dzien) 3-4 mlotkow tak zeby biceps byl poruszany jeszcze w inny dzien (moj priorytet)

3-4 serie pierwszego i 2-3 drugiego jeżeli intensywność będzie duża może już wystarczyć.

sprobuje na razie unoszenie na skosnej i moze te 21 sprobuje...ciekawe czy dam rade zrobic samym gryfem

miejmy nadzieję, że dasz