dieta do oceny-poradźcie

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto dieta: 1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml Białko 9/tłuszcz 1/Węglowodany 13/ 98kcal 50 g płatków owsianych 6/4/31/183kcal jajecznica z 2 jaj na maśle- 2jaja- 12/10/1/139kcal, 10g masła 0,1/7/0,1/66kcal 100g rzodkiewki 1/0,2/1,9/14kcal w sumie: 28,1/22,2/46/500kcal 2)Śniadanie I w szkole: Chleb razowy 2 kromki 3/1/24/100kcal Sałata 50g 1/0/1/7kcal polędwica z indyka 50g 8/2/0/52kcal jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 12,5/3,5/35/205kcal 3)Śniadanie II w szkole: serek wiejski 100g 6/1/3/50kcal pistacje 30g 6/15/6/176kcal sok marchwiowo-jabłkowy 200g 1/0,6/20/92kcal w sumie: 13/16,6/29/ 246kcal 4)Przed treningiem: rodzynki 20g 0/0/13/55kcal gruszka 100g 0,5/0,2/12/54kcal tuńczyk w oleju 130g 35/12/0/247kcal w sumie: 35,5/12,2/25/356kcal 5)Po treningu: Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal oliwa z oliwek(do piersi z kurczaka) 5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 25,5/6,5/32/276kcal 6)Kolacja: jogurt naturalny 100g 6/2/4/60kcal ogórek kwaszony 100g 1/0/1,5/11kcal polędwica sopocka 70g 14/7/1/115kcal w sumie: 21/9/6,5/186kcal 7)Posiłek przed snem: 150g twarogu chudego 30/2/6/150kcal pomidor 100g 1/0/3/15kcal szczypior 50g 2/0,5/0,7/15kcal w sumie: 33/2,5/9,7/180kcal W sumie: 168.6/72,5/183,2/ok. 2050kcal. powiedzĆie co sądzicie o diecie. jeśli chodzi o aktywnośĆ to tak: Siłownia 3 razy w tygodniu środa/sobota/niedziela. dniem wolnym muszę zrobiĆ poniedziałek z powodu rozkładu zajęĆ(chociaż godzine rowerku albo biegania da radę)wewtorki mam co 2 tygodnie zajęcia sportowe więc w te dni jak ich nie mam to Ćwiczenia w domu albo rowerek, w czwartek i piątek również bieganie albo rowerek, jak mi sie uda to wcisne basen. Czyli w te dni bez siłowni będą Ćwiczenia w domu + rower(wieczorem), biegANIE(rano lub wieczorem). i tu mam pytanie: kiedy mam braĆposiłki przed i po treningu w dni bez siłowni.?i już ostatnie pytanie czy do tej diety mam stosowaĆ jakieś odżywki redukujące?polecacie? co o tym wszystkim sądzicie? z góry dzięki za odpowiedzi podzrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem, siatkówka

Odżywianie: wszystko lubię :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, może basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

napisz to jeszcze raz używając enterów.

pzdr/

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto dieta:
1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml Białko 9/tłuszcz 1/Węglowodany 13/ 98kcal
50 g płatków owsianych 6/4/31/183kcal
jajecznica z 2 jaj na maśle- 2jaja- 12/10/1/139kcal, 10g masła 0,1/7/0,1/66kcal
100g rzodkiewki 1/0,2/1,9/14kcal
w sumie: 28,1/22,2/46/500kcal
2)Śniadanie I w szkole: Chleb razowy 2 kromki 3/1/24/100kcal Sałata 50g 1/0/1/7kcal
polędwica z indyka 50g 8/2/0/52kcal
jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal
w sumie: 12,5/3,5/35/205kcal
3)Śniadanie II w szkole:
serek wiejski 100g 6/1/3/50kcal
pistacje 30g 6/15/6/176kcal
sok marchwiowo-jabłkowy 200g 1/0,6/20/92kcal
w sumie: 13/16,6/29/ 246kcal
4)Przed treningiem: rodzynki 20g 0/0/13/55kcal
gruszka 100g 0,5/0,2/12/54kcal
tuńczyk w oleju 130g 35/12/0/247kcal
w sumie: 35,5/12,2/25/356kcal
5)Po treningu:
Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal
oliwa z oliwek(do piersi z kurczaka)
5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal
tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal
tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal
w sumie: 25,5/6,5/32/276kcal
6)Kolacja: jogurt naturalny 100g 6/2/4/60kcal
ogórek kwaszony 100g 1/0/1,5/11kcal
polędwica sopocka 70g 14/7/1/115kcal
w sumie: 21/9/6,5/186kcal
7)Posiłek przed snem: 150g twarogu chudego 30/2/6/150kcal pomidor 100g 1/0/3/15kcal
szczypior 50g 2/0,5/0,7/15kcal
w sumie: 33/2,5/9,7/180kcal

W sumie: 168.6/72,5/183,2/ok. 2050kcal.
powiedzĆie co sądzicie o diecie. jeśli chodzi o aktywnośĆ to tak: Siłownia 3 razy w tygodniu środa/sobota/niedziela. dniem wolnym muszę zrobiĆ poniedziałek z powodu rozkładu zajęĆ(chociaż godzine rowerku albo biegania da radę)wewtorki mam co 2 tygodnie zajęcia sportowe więc w te dni jak ich nie mam to Ćwiczenia w domu albo rowerek, w czwartek i piątek również bieganie albo rowerek, jak mi sie uda to wcisne basen. Czyli w te dni bez siłowni będą Ćwiczenia w domu + rower(wieczorem), biegANIE(rano lub wieczorem). i tu mam pytanie: kiedy mam braĆposiłki przed i po treningu w dni bez siłowni.?i już ostatnie pytanie czy do tej diety mam stosowaĆ jakieś odżywki redukujące?polecacie? co o tym wszystkim sądzicie? z góry dzięki za odpowiedzi podzrawiam
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 80kg
 
Wzrost: 180cm
 
Obwód klatki: -
 
Obwód ramienia: -
 
Obwód talii: -
 
Obwód uda: -
 
Obwód łydki: -
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem, siatkówka
 
Odżywianie: wszystko lubię :)
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: -
 
Stan zdrowia: wszystko ok
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, może basen
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: nie

hehe ale Cie zalało

co? oceni ktoś?

jak to zalało? o co Ci chodzi ??

dzieki za ocene, ale jak mozecie to napiszcie no konkretnie zastosowac

a polecacie jakieś odżywki redukujące?

po pierwsze czym mam zastąpiĆ mleko?? po drugie z drugiego posiłku wyrzucę jabłko i przeniosę je na pierwszy, oraz dołożę do drugiego 100g pomidorai 100g twarogu chudego? 3 posiłek jedno jajo na twardo(50g) serek wiejski i pistacje? jesli chodzi o 4 posiłek to wyczytałem, że przy redukcyjnej przed i po treningu nalezy jednak unikac weglowodanow http://s*************.pl/posilki_okolotreningowe.php wiec poradźcie proszę co przed treningiem i co bezpośrednio po treningu? jesli chodzi o 6 posilek to: 100g makreli wędzonej: 21/16/0/220kcal, ogórek kwaszony 100g 1/0/1,5/11kcal nasiona słonecznika 20g 5/8/4/110kcal. a do ostatniego posiłka dodam 20g orzechow włoskich: 3/12/2/130kcal
co wy na to? prosze o odpowiedz

prosze o odpowiedz ;-/