Klatka:
wyciskanie na płasko 2s
motyl 2s
Barki
wyciskanie hantli 3s
Tricepsy
prostowanie wyciągu 3s
Plecy
podciąganie się 3s
przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s
Bicepsy
modlitewnik 3s
Nogi
prostowanie nóg na siedząco 3s
wspięcia na palce w staniu 3s
Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))
ZESTAW 2
Klatka
wyciskanie na płasko 2s
motyl 2s
Barki
unoszenie hantelek bokiem w góre 3s
Kaptury
podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s
tricepsy
francuskie 3s
plecy
ściąganie wyciągu górnego do karku 3s
biceps
uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s
Nogi
Przysiad 3s
wypychanie ciężaru na maszynie 3s
Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))
1.Proszę o pomoc i o ocenę planu...
Staż 6michów baaardzo nieregularnych treningów, teraz treningi z dietą...
zapytowywania do PROOOO :p
2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? a jeżeli tak to naczczo czy po śniadanku...? (musze zdążyć przed szkołą...:/ )
3.Chciałbym dodać do brzucha "nogi do klatki w zwisie (opartym)", ale za bardzo nei wiem jak wcisnąć...:/
4. PN - Zestaw A
ŚR - Zestaw B
PT - Zestaw A
PN - Zestaw A, czy B ???? jak jade?? ABABABABABABAB czy ABA ABA ABA ABA ABA ???
Jeżeli coś nie tak, to nanieście od razu zmiany i żeby było "na czysto" :D a nie 200 postów każdy o czym innym i nic nie wiadomo...
Pozdro i z góry THX za odp.
"Bądź silny, a będziesz miał rację" ...co prawda, to prawda..:p