Moja dieta OCENIC PROSZE

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki

wiek:15
wzrost:176
dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal
z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal

I posiłek
mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal
suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal
platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal
oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal

całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal

IIposilek
kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal
nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal
jogurt 150ml 5,55B/ 2,25T/ 13,2WW 94,5kcal

całość daje 33,41B/ 30,23T/ 194,28WW 1175,5kcal

III posiłek
ryz brazowy 100g 7,1B/ 1,9T/ 76,8WW 325kcal
2 jajka 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal

całość daje 32,1B/ 23,3T/ 78,8WW 627kcal

TRENING

IV posiłek
kluski 100g 10,18B/ 1,89T/ 77,72WW 369,6kcal
2 jaja 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal
jabłko 0,4B/ 0,4T/ 12,1WW 47kcal

całość daje 35,58B/ 23,69T/ 91,82WW 718,6kcal

V posiłek
serek wiejski 3% tluszczu 16,5B/ 4,5T/ 3,6WW 121,5kcal

wlasnie zastanawialem sie nad kupnem cp ale daruje sobie

omega3 to najlepsze rozwiazanie odzywek wysokobialkowych nie bede kupowal poniewaz mam 122% dziennego zapotrzebowania w diecie
to powinno wystarczyc

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-03-24 12:54:02

wiek:15
wzrost:176
dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal
z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal

I posiłek
mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal
suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal
platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal
oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BUIALKA JAKIES JAJAKO SEREK WIEJSKI I BEDZIE OK
całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal

IIposilek
kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal
nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal
jogurt 150ml 5,55B/ 2,25T/ 13,2WW 94,5kcal

całość daje 33,41B/ 30,23T/ 194,28WW 1175,5kcal
BRAK WARZYW A PASZTET SREDNIM WYJSCIEM JEST LEPRZY CYCEKZ KURY CZY COS :p
III posiłek
ryz brazowy 100g 7,1B/ 1,9T/ 76,8WW 325kcal
2 jajka 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal

całość daje 32,1B/ 23,3T/ 78,8WW 627kcal
OK ALE NEI WIEM JAK WYCHODZI TUTAJ 30G BIALAK ;/
TRENING

IV posiłek
kluski 100g 10,18B/ 1,89T/ 77,72WW 369,6kcal
2 jaja 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal
jabłko 0,4B/ 0,4T/ 12,1WW 47kcal
WYWAL JAJKA DAJ AJKIES NORMALNE MIESO UNIKAMY TLUSZCZU W POTRENINGOWYM POSILKU
całość daje 35,58B/ 23,69T/ 91,82WW 718,6kcal

V posiłek
serek wiejski 3% tluszczu 16,5B/ 4,5T/ 3,6WW 121,5kcal
OK

więcej mięcha, ryb itp. białka zwierzęce są zdecydowanie lepsze od roślinnych.

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki

wiek:15
wzrost:176
dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal
z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal

I posiłek
mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal MOZE BYC TLUSTSZE.
suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal DAJ DO 30G RODZYNEK A DAJ ZA TO WIECEJ OWSIANYCH!
platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal
oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal
DODAJ NP.2CALE JAJA I BEDZIE OK. WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA.

całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal

IIposilek
kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal DAJ TU CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI LUB GRAHAMKI.
nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal WYWAL.........!
jogurt 150ml 5,55B/ 2,25T/ 13,2WW 94,5kcal TYLKO NATURALNY/KEFIR
KIEPSKO I TO BARDZO.
DAJ TU CHLEB RAZOWY+TWAROG/RYBA/MIESO/SEREK WIEJSKI
GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI LUB OLIWA ZE SNIADANIA JAK DODJA JAJA
DODAJ WARZYWO.

całość daje 33,41B/ 30,23T/ 194,28WW 1175,5kcal

III posiłek
ryz brazowy 100g 7,1B/ 1,9T/ 76,8WW 325kcal
2 jajka 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal JAJA DAJ DO SNIADANIA A TU DAJ MIESO/RYBE.

całość daje 32,1B/ 23,3T/ 78,8WW 627kcal

TRENING

IV posiłek
kluski 100g 10,18B/ 1,89T/ 77,72WW 369,6kcal WYWAL. DAJ RYZ BIALY/LUB MAKARON RAZOWY ALBO DURUM.
2 jaja 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal DAJ CHUDE MIESO RYBE, JAJA EW.PRZED TRENINGIEM I RANO. A TU CHUDE MIESO ALBO RYBA.
jabłko 0,4B/ 0,4T/ 12,1WW 47kcal


całość daje 35,58B/ 23,69T/ 91,82WW 718,6kcal

V posiłek
serek wiejski 3% tluszczu 16,5B/ 4,5T/ 3,6WW 121,5kcal DAJ TWAROG POLTLUSTY
A SEREJ WIESJKI MZOESZ DAC JAKO ZRODLO BIALKA DO 2SNIADANIA.


OGOLNIE KIEPSKO DOSYC....UWZGLEDNIJ ZMIANY, PODSTAW OPD ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ MIESO/RYBY, NASIONA, I WARZYWA KTORYCH U CIEBIE BRAKUJE.. WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI.

POWODZENIA.

I posiłek
mleko 0.5% tłuszczu 250ml 8,75B/ 1,25T/ 12,75WW 100kcal
suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal
platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal
serek wiejski 100-120g 13,2B/ 3,6T/ 2,88WW 97,2kcal

całość daje 33,08B/ 10,96T/ 120,91WW 685,3kcal

IIposilek
kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal
nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal
jogurt 150ml 5,55B/ 2,25T/ 13,2WW 94,5kcal
tutaj oczywiscie jem jakies warzywa najczesciej ogorek i pomidor

całość daje 33,41B/ 30,23T/ 194,28WW 1175,5kcal

III posiłek
ryz brazowy 100g 7,1B/ 1,9T/ 76,8WW 325kcal
2 jaja 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal

całość daje 32,1B/ 23,3T/ 78,8WW 627kcal

TRENING

IV posiłek
kluski 100g 10,18B/ 1,89T/ 77,72WW 369,6kcal
mieso z piersi kurczaka b/s 43B/ 2,6T/ 0WW 200kcal
jabłko 0,4B/ 0,4T/ 12,1WW 47kcal

całość daje 53,58B/ 4,89T/ 89,82WW 616,6kcal

V posiłek
serek wiejski 3% tluszczu 16,5B/ 4,5T/ 3,6WW 121,5kcal

Kajzerka na pewno nie ma 100g. Zeby nie miec takich problemow up wage elektryczna, nie jest droga. Malo tluszczu w diecie, dodaj podstawowe zrodla oliwe, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. W posilku po treningu zmien zrodlo weglowodanow. Dajw iecej warzyw i omega3.

góra- forte
okej zaraz poprawie i dam do oceny

tylko drugie sniadanie jem w szkole i nie zdarze przez 10min zjesc 150g wiejskiego i wypic 150ml naturalnego. zawsze biore trzy kanapki z ciemnym pelnoziarnistym, do tego szynka, pasztet i jakies warzywa...moze najlepszym rozwiazaniem bedzie odzywka bialkowa??
Nie wiem czy moja mama bedzie chciala oddzielnie dla mnie gotowac jakies ryby czy mieso wiec moge zjesc jakies kotlety z piersi kurczaka i nic wiecej ;/

Sam sobie zrob posilek i bierz w pojemnik do tego przeznaczony.

mozna powiedziec ze poprawilem... mam wiecej bialka mniej WW, T i kcal. zamiast 3050 mam 2974

I posilek
mleko 3,2% 250ml
rodzyny 30g
owsiane 100g
2x jaja kurze

razem 45,84B/ 36,75T/ 104,66WW 906,7kcal

II posilek
chleb razowy powiedzmy 100g
serek wiejski 3% tluszczu 150g
orzechy wloskie 20g
ogorek 10g
jogurt naturalny 150g

razem 31,82B/ 21,27T/ 68,29WW 569,6kcal

III posilek
ryż brązowy 100g
mieso w piersi indyka 200g

razem 45,5B/ 3,3T/ 76,8WW 495kcal

IV posilek
ryz bialy 100g
łosoś wedzony 250g

razem 60,85B/ 22,1T/ 91WW 801,5kcal

V posilek
serek twarogowy półtłusty 150g

razem 28,05B/ 7,05T/ 5,25WW 201kcal

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-03-23 12:46:13

mozna powiedziec ze poprawilem... mam wiecej bialka mniej WW, T i kcal. zamiast 3050 mam 2974

I posilek
mleko 3,2% 250ml
rodzyny 30g
owsiane 100g
2x jaja kurze
MOZESZ DODAC WARZYWO.
JEST OK.

razem 45,84B/ 36,75T/ 104,66WW 906,7kcal

II posilek
chleb razowy powiedzmy 100g
serek wiejski 3% tluszczu 150g
orzechy wloskie 20g
ogorek 10g NIE ZALUJ WARZYW..
jogurt naturalny 150g
OK.

razem 31,82B/ 21,27T/ 68,29WW 569,6kcal

III posilek
ryż brązowy 100g
mieso w piersi indyka 200g
OK.
razem 45,5B/ 3,3T/ 76,8WW 495kcal

IV posilek
ryz bialy 100g
łosoś wedzony 250g
ŁOSOSIA DAJ PRZED TRENINGIEM A TUDAJ CHUDE MIESO JAK PIERSI Z POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO.


razem 60,85B/ 22,1T/ 91WW 801,5kcal

V posilek
serek twarogowy półtłusty 150g
OK.

razem 28,05B/ 7,05T/ 5,25WW 201kcal

DADAL ZA MALO WARZYW, DODAJ JE DO SNIADANIA 2 SNIADANIA IJEDZ MIEDZY POSILKAMI.
BIALKO DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.