Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

Zgadza się

Dzięki za odp. i w ogóle za cały plan. Na to czekałem, skożystam niedługo i opisze wrażenia.
Duchowy SG
Zdrowia i Wesołych Świąt

Uwagi dotyczące schematu:

* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6)


czyli 5kg wiecej na trening ? po 2,5kg na strone tak ?
czy może 2,5kg to w smie ? czyli po 1,2 tak ?

Dokladasz w sumie 2,5kg. Czyli po 1,25kg na strone.

Bez obrazy, ale uśmiałem się z tego pytania

Ps. Jak pisze, że dokładamy 2,5 kg to dokładamy tyle do sznatgi w sumie, czyli po każdej stronie po 1,25

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8


a jeszcze dla pewnosci chce zapytac np WL 30/10 40/8 to chodzi ze te pierwsze liczby to procenty z maksa a te drugie to pow w tej seri tak??

sory pomililo mi sie to nie tutaj mialo byc

W sumie jak pytasz o ten plan to tutaj możesz pytac, spoko

plan dużo pomógł trochę go zmodyfikuje (dodam siady we wtorek bo siady leżą w porównaniu do reszty)

Witaj-Senegroth...wiem,ze to moze troszke nie na miejscu ale mam pytanko do Ciebie...kilka tygodni temu pomogles mi w ulozeniu programu pod wyciskanko na klatke-bardzo jestem zadowolony z tego treningu i z wynikow.-tu link do mojego artykulu https://www.sfd.pl/Trening_pod_wyciskanie_na_klatke...-t385075.html.-Twoj trening stronka 2.
Prosba do Ciebie czas na nowy trening-pomozesz?
Z gory serdecznie dziekuje.