Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

po 1 - jakie mają być proporcje białka, tłuszczów i węglowodanów
Po 2 - ile g białka = 1kcal, ile g tluszczów = 1kcal, ile g węglowodanów = 1kcal.

Chciałbym wyliczyć, ile potrzebuję dziennie gram białka, tłuszczów i węglowodanów by uzbierało się 4100 kcal.

Wszystko jest napisane na pierwszej stronie.

raczej nie do końca... na pierwszej stronie opisane jest jak powinny wyglądać posiłki.
Moje zapotrzebowanie to 4100 kcal. Jaki jest przelicznik kcal na g.?

1,8-2,2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta kcal to weglowodany.

dzięki.
Znasz może jakąś stronkę gdzie są wyszczególnione konkretne produkty z wartościami odżywczymi?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam!Mam ogromą prośbę, prosił bym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,było to już poruszane wiele razy ale mam nadzieje ze komuś zechce sie mi pomuc.a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening,pozatym pracuje tylko w wekedny , nie ucze sie, więc praktycznie cały czas sie obijam oprucz treningów a jednak nie moge nabrac masy, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc ,pic.Bardzo mi na tym zależy.

no dużo to ty nie czytałeś.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

tu masz wszystko.

mam pytanko jestem poczontkujoncy czy ktos mugl by mi przetlumaczyc to na prosty zrozumiały język dla nowicjusza
tak na marginesie mam 180cm wzrostu 60kg wagi 17 lat jak by ktos mugl mi tylko powiedziec ile czego musze reszta dam rade sam:D
z góry dzienkuje
ps. jak możecie to napiszcie na e-mail [email protected]
Dzienki jeszcze raz z góry

3) Makroskładniki
Białko
Najważniejszy makroskładnik. Amatorzy i pseudo znawcy często proponują przesadne ilości. Przy odpowiedniej ilości kalorii i treningu bez niedozwolonych wspomagaczy wystarczy 2,2g na kg LBM.

ile to jest kcal ?? zeby odjąc od ogolnych kcal