Jaka odżywka węglowodanowa ?

Witam, jeźdze troche na rowerze, mniej więcej 20-30 km dziennie ale to początek i w przyszłości planuje więcej. Czasem braknie sił i chciałbym w związku z tym zakupić jakąś odżywkę dodawaną do wody w bidonie, z tego co wyczytałem to musi to być odzywka węglowodanowa. Na razie wyszukałem Olimp Carbo. Czy może polecacie coś lepszego ?

A co myślicie o odżywce białkowej. Póki co biorę ją po treningu a czy jest sens brać ją podczas wysiłku ?

mądre słowa...ale bez przesady
a na marginesie , przeczytałem gdzieś o przepisie na szybkie danie na wyprawce. Było o ryżu ,orzeszkach, rodzynkach i czymś do rozrzedzenia. Zapomniałem co to było (majonez?) Na sucho takie se.

Odzywka weglowodanowa - Carbo (mozesz pic przed, w trakcie, po wysilku) ale tez nie przesadzaj nadto z tym. Dobra sprawa tez sa napoje izotoniczne (uzupelniajace mineraly). Narazie jezdzisz 20-30 km co jest dosyc malym dystansem. Skup sie narazie zeby cos wszamac przed treningiem (najlepiej weglowodany zlozone - ryz, kasza, kluski + jakas porcja bialka - chude mieso) i e.w. carbo w trakcie jazdy/po.

Po treningu mozesz brac bialko a potem normalny posilek. Nie wiem czy nie przesadzasz jak na poczatek z odzywkami.
Kiedys to sie jezdzilo z bananem w sakwie i litrem wody i stykalo

20-30km zrobisz bez bidonu, 60km na samej wodzie, 100-120km na batoniku z kiosku ;)
Bedziesz wiecej jezdzil to sie wyrobisz, zadbaj o odzywianie w ciagu dnia.

20-30 km bez bidonu ? To prawda chce zrzucić trochę tłuszczu ale to nie znaczy że chcę zrzucić też mięśnie które mi zostały. 30 km to dla mnie 1,5h jazdy i bez wody w tym czasie byłoby ciężko. Czytałem właśnie gdzieś że trzeba często uzupełniać płyny podczas wysiłku.

Co do tego Carbo to chyba sobie na razie jeszcze odpuszczę. A co myślicie o jakichś Tigerach lub innych tego typu wynalazkach albo napojach izotonicznych ?

Wodę powinieneś uzupełniać , inne rzeczy na razie sobie odpuść.
Przyzwyczajaj organizm do wysiłku , ułóż dietę a na koniec suplementy.

napoj izotoniczny jak najbardziej, "tiger'y" dziala odwrotnie, kofeina odwadnia organizm wiec to jest conajmniej NIEDOBRY pomysl

Dobry banan nie jest zły
Przede wszystkim dieta( o której na tym forum jest chyba wszystko) i systematyczność.


Zmieniony przez - tomek_w w dniu 2008-03-18 11:06:48

Woda, do tego trochę miodu i soku z cytryny. I masz izotonika jak marzenie.

izotonik to napoj uzupelniajacy weglowodany i mineraly wypacane podczas wysilku z organizmu (sód, potas, wapń, magnez).

Najliczniejsza grupę związków w miodzie stanowią węglowodany. W największej ilości monosacharydy: glukoza (~34%) i fruktoza (~39%). Spośród białek występujących w miodzie ważną rolę biologiczną spełniają enzymy. Pochodzą one głównie z gruczołów ślinowych pszczół. Do najważniejszych należy zaliczyć inwertazę, która powoduje rozpad sacharozy do glukozy i fruktozy, α-amylazę i β-amylazę prowadzące do przemiany polisacharydów do dekstryn a następnie do cukrów prostych; oksydazę glukozy powodującą utlenianie glukozy do kwasu glukonowego. Ponadto zawiera pewne ilości mikroelementów (potas, chlor, fosfor, magnez, wapń, żelazo, mangan, kobalt i inne). W miodzie stwierdzono również występowanie substancji o charakterze hormonalnym. Ważne zadanie spełnia acetylocholina. Miód zawiera także niewielkie ilości witamin - B1, B2, B6, B12, kwas foliowy, kwas pantotenowy, biotyna.

Cytryna uprawiana dla swoich owoców, które zawierają dużo witaminy C i B1 oraz kwasu cytrynowego.

W kwestii sodu można dosypać ciut soli.

Za Wiki.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-18 18:35:34

Znalazłem w necie pewien artykuł odnośnie napojów izotonicznych i energetyzujących. Ciekawi mnie szczególnie opinia o energetyzerach typu Tiger, Red Bull. Wg. artykułu energetyzery efektywnie mobilizują rezerwy organizmu. Czyli w moim przypadku gdy chcę stracić tkankę tłuszczową pełniłyby on rolę tzw. spalacza tłuszczu ? Oczywiście codziennie niezdrowo jest używać tych napojów ale podczas dłuższych wypadów rowerowych chyba nie zaszkodzi jedna puszeczka 200 ml Tigera ?

http://serwisy.gazeta.pl/logo/1,73659,2770478.html