plan tren. na MASE

PONIEDZIALEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (CIEZEJ)
WTOREK: PLECY / MOTYL / BICEPS / NOGI (LZEJ)
CZWARTEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (LZEJ)
PIATEK: PLECY / BICEPS / MOTYL / NOGI (CIEZEJ)

rozpisany tylko pon i wt, pozostale dni czyli czw i pt tak samo .

PONIEDZIALEK:

KLATKA:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8


BARKI / KAPTUR:

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE SIEDZAC 12/10/8/8
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC 12/10/8/8
3.PODCIAGANIE SZTANGI WDLUZ TULOWIA 12/10/8/8

TRICEPS:

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/8/8
2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU 12/10/8/8

BRZUCH:

1. DOWOLNE

WTOREK:

PLECY / MOTYL

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6

BICEPS:

1.UGINANIE RAMION SZTANGA/KRATOWNICA STOJAC 10/8/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10/8/6/6
3.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU SIEDZAC 10/8/8/6

NOGI:

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/10/8
2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 12/12/10/8
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8

Prosił bym Was o ocene tego planu i cenne uwagi !

jaki masz staż ?

bo split podwojnie dzielony to nie jest dobry pomysł dla osob początkujących...

no i rozpisz wszystkie dni... bo nie mozna w pon i czw robic takiej samej ilosci serii itp ;)

trening od ok 2 miesiecy 4 razy w tyg, a pozostale dni sa podzielone tak samo ( czw , pt ) tylko zmienia sie w nich serie i powtorzenia tam gdzie ciezej jest wiecej s i pow i odwrottnie.

??

Zainteresuj sie FBW

tak jak radzi georgu a wogole masz jakas dietke ulozona??

dietke jakas tam ulozona mam ale caly czas ja modernizujejavascript: test('');
javascript: test('');
a mam pytanie odnosnie tego mojego planu czy jak cicze np klatke czy biceps powiedzmy w pon albo we wt to czy zmieniac cwiczenia albo np zamiast hantli sztangielki w innym dniu ??

Georgu radzi jak moze a Ty pytasz czy Twoj trening jest okej. Staraj sie wykorzystywac rady bardziej doswiadczonych osob i napewno nie pozalujesz. Piszesz czy zamieniac hantle na sztangielki ale to jest to samo tylko inaczej ujete. Sztange na hantelki owszem bo chyba o to Ci chodzilo. Dla Ciebie bedzie lepszy full body wiec przeczytaj podwieszony i bedzie okej. Na splita przyjdzie jeszcze czas ale to za jakis czas.

pozdrawiam

no tak mialem na mysli sztange :) dzieki za rade ,z fbw macie chyba w sumie racja cos poszukam

To ja Ci pomoge szukac zeby nie bylo ze nie znalazles nic:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Na poczatek lzejsza wersja by georgu bedzie okej.

pozdrawiam

iverson a jaka jest mocniejsza wersja? bo niedawno skonczylem ta by georgu i trzeba cos nowego