Na podstawie podwieszonych postów ułożyłem sobie trening FBW. Mam 16 lat i praktycznie zerowy staż. Zależy mi szczególnie na tym by wzmocnic plecy, ponieważ podobno klatke i barki mam zbyt mocno rozbudowane w stosunku do pleców co może prowadzic do skrzywień kregosłupa (tak twierdzi moj wf-ista )w związku z tym cw. typu martwy ciąg, przysiady, wyciskanie zza pleców itp. obciazajace kregosłup odpadają.
PLECY:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
BARKI:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
TRICEPS:
Pompki w podporze tyłem 12/10/8
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztanga - ile dam rade
Proszę o komentarze i rady co poprawic w tym planie.