FBW do poprawy!

Witam
Na podstawie podwieszonych postów ułożyłem sobie trening FBW. Mam 16 lat i praktycznie zerowy staż. Zależy mi szczególnie na tym by wzmocnic plecy, ponieważ podobno klatke i barki mam zbyt mocno rozbudowane w stosunku do pleców co może prowadzic do skrzywień kregosłupa (tak twierdzi moj wf-ista )w związku z tym cw. typu martwy ciąg, przysiady, wyciskanie zza pleców itp. obciazajace kregosłup odpadają.

PLECY:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
BARKI:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
TRICEPS:
Pompki w podporze tyłem 12/10/8
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztanga - ile dam rade

Proszę o komentarze i rady co poprawic w tym planie.

Witam
Jeżeli masz nie ćwiczyć nóg to wogóle odpuść... Chciałbym dodać, że jeteś w takim wieku, że przy użyciu odpowiedniej techniki nic ci się nie powinno stać! wręcz przeciwnie skorygować wady kręgosłupa, oczywiście jak będziesz wykonywał te ćwiczenia nie poprwnie technicznie i przesadzisz z obciążeniami to się pogłębi!
Podsumowując możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia ale pamiętaj nie zaczynaj zbyt ostro!

a i odnośnie klatki to wątpie, żeby przy 0 stażu była tak mocno rozbudowana.
Pozdrawiam

1. Trening bez nog to nie trening.
2. Jak chcesz wzmocnic plecy bez martwego ciagu?
3. Dobry wybor metody treningowej
4. Taka kolejnosc parti: nogi, plecy, klata, barki, ramiona
5. Same podstawowe cwiczenia stosuj.

zdr.

Witam
Odnośnie nóg to nie wrzuciłem ich do treningu bo nie widziałem innego "sensownego" cwiczenia poza przysiadami, których chcialem uniknąc.
Odnośnie pleców to czy moge połaczyc podciąganie na drażku i martwy ciąg na jednym treningu? Np. 3 serie martwego i 2 podciagania?

Co do stażu to prawdę mówiąc wcześniej troche już cwiczylem u kolegów i w szkole, ale bez planu i jakiejkolwiek diety.

zrób plan z podwieszonych, kolejność taka jak podał georgu i zmień ćwiczenie na barki, wyrzuć przedramiona.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-16 20:44:54

Poprawiony plan:

NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
PLECY:
Martwy ciąg 12/10/8
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
TRICEPS:
Pompki w podporze tyłem 12/10/8


Czy teraz wszystko się zgadza?

Progresja ok.
Jeden zestaw tylko robisz?
Jeżeli dwa to w A daj tylko tric/bic a w B drugi mięsień.
Bic/tric już wystarczająco męczą się przy ćwiczeniach złożonych.

Zamiast martwego dal bym ciezkie wioslowanie, a na barki wrzucil bym sztange

zdr.

na plecy daj jeszcze wiosłowanie, rób wszystkie serie tą samą ilością powtórzeń i co trening dodawaj obciążenia, zaniż troche kg na początek i nie przejmuj się że trening na początku może wydawać się łatwy lepiej zacząć od mniejszych ciężarów niż od dyżych i postęp się skończy po 4 tygodniach, rób plan dopóki nie będziesz mógł dodać już kg, póżniej możesz zrobić ,,reset''-czyli zaniżysz kg o około 10-15%z ostatniego treningu gdzie już nie dało się więcej i jedziesz dalej lub zrób tydzień regeneracji i możesz wziąść się za cięższą wersję fbw hardgainera.

Odnośnie ramion to nie ma sensu robić bicepsa i tricepsa na każdym treningu lub nie rób ich wcale,one daja się odczuć przy innych ćwiczeniach, możesz dać tylko w piątek bic i tric lub na przemian na jednym treningu bic na drugim tric.

Na początku nie rób ich wcale!!! - najlepsze rozwiązanie póżniej ewntualnie jak musisz dodaj tak jak wyżej napisałem.

a i jak masz robić zwykły martwy to oddziel nogi i plecy klatką , na sztywnych lub ,, rumuński'' nie musisz.

Witam
Dziękuje bardzo wszystkim za porady mam jeszcze jedno pytanie, czy jest sens robienia drugiej wersji treningu z podobnymi cwiczeniami? np. plan A - wyciskanie na płaskiej, plan B - wyciskanie na skosie