17.III.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze
3)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze.
4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD
5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK.
6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK.
No, więc poniedziałkowy trening poszedł super, ćwiczyłem w szkolnej siłowni, więc miałem do dyspozycji wyciąg zrobiłem na trica ściąganie linek wyciągu górnego 3s. po 4 sztabki chyba to 20kg. Poszło ogólnie luzikxD
19.III.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: poszło spokojnie
3) Martwy Ciąg: praca nad technika nagrałem filmik zapomniałem znów w 1serii o wyprostowaniu pleców:/, ale w kolejnych już to robiłem
4) Wiosłowanie Sztangą: poszło Ok. nagrywałem filmik, ale bateria padła:/
5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: wszystko OK.
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło ciężko
7) Uginanie ramienia w podporze o kolano: bardzo ciężko:/
Myślę o robieniu bicepsów w super seriach, ale będę wtedy musiał zmniejszyć ciężar, co o tym myślicie?
21.III.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: ciężar ładnie wszedł robiłem przerwy 2,5min
3) Przysiady ze sztangą na barkach: Nielubie robić tego ćwiczenia, ale zmotywowałem się i robie pełne siady
4) Prostowanie nóg w siadzie: OK.
5) Wspięcia na palce ze sztangą: OK.
6) Wyciskanie sztangi zza głowy: OK.
7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: OK.
8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ok.
24.III.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: ciężko poszło chodź to tylko 2 ruchy:/
3) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: niestety nie wykonałem:/
4) Pompki w podporze tyłem: Poszło dobrze
5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK.
6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK.
No, więc dzisiaj bolał mnie brzuch:/ nie robiłem francuskiego, reszta nawet ok., myślę, że to przemęczenie związane z świętami:/
26.III.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: robiłem przerwy miedzy seriami 3minuty 6 powtórzeń przy ostatniej serii weszło na ostatni ruch;)
3) MC: poszedł ciężko, ale starałem się technicznie
4) Wiosłowanie sztangą: myślę, że to było moje najlepsze wiosłowanie pod względem technicznym
5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: OK.
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: OK.
7) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: poszło dobrze prawą ręka zrobiłem wszystkie powtórzenia bez pomocy a przy lewej pomagałem sobie tylko w ostatniej serii przy ostatnich dwóch powtórzeniach.
Ogólnie dzisiaj trening do dupy:/ w szkole skasowałem sobie dwa palce jak grałem w siatkę mam całe spuchnięte a od spodu sine chwyt szwankował.
28.III.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: OK.
3) Przysiady ze sztangą na barkach: Jakoś;)
4) Prostowanie nóg w siadzie: OK.
5) Wspięcia na palce ze sztangą: OK.
6) Wyciskanie sztangi zza głowy: OK.
7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: OK.
8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ok.
Dzisiaj trening jakoś się nie kleił wszystko jakoś dziwnie szło najgorzej przysiady.
31.III.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: dzisiaj na sztangę poszło 57kg myślałem, że będzie dużo ciężej tylko ostatnia seria ciężka reszta pod kontrolą;)
3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: ok.
4)Pompki w podporze tyłem: Jak zawsze tym ćwiczeniem mocno idzie dopompować trica;)
5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: ok.
6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: ok.
Dziś trening w miarę dobrze;) jestem zadowolony z WL.
02.IV.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: poszło Oki
3) Martwy Ciąg: poszło z delikatnym zapasem.
4) Wiosłowanie Sztangą: Wszystko OK.
5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: wszystko OK.
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: w miarę dobrze.
7) Uginanie ramienia w podporze o kolano: no i tu znów musiałem pomóc sobie przy ostatniej serii, ale tylko przy lewej ręce prawa wchodzi Oki.
No, więc w środę miałem urodziny i musiałem trening przełożyć na czwartek, a tak to trening Spox.
04.IV.08
1) Rozpiętki: Rozgrzewka
2) WL: no to teraz czuje jak się zaczęły schody robiłem przerwy miedzy seriami 4,5min, ale te 61kg ładnie dało w kość przyznam, że w ostatniej serii prawie mnie przygniotło, ale jakoś wyszedłem z tego
3) Przysiady ze sztangą na barkach: to, co mnie prześladuje:/ nienawidzę robić nóg po prostu w piątek nie mam sił na nic
4) Prostowanie nóg w siadzie: OK.
5) Wspięcia na palce ze sztangą: OK.
6) Wyciskanie sztangi zza głowy: OK.
7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: OK.
8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ok.
Ogólnie trening lipny:/ spowodowane to wszystko, że ćwiczyłem nogi siła klatki czuje, że minimalnie ruszyła jakieś +/- 4kg, ale cudów się nie spodziewałem po tym treningu myślę nad wyciśnięciem w domu 70kg i na profesce w szkole 75kg. Pozdrawiam
07.IV.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: poszło na luzie;)
3) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: Ok.
4) Pompki w podporze tyłem: tutaj na następnym treningu na pewno zwiększę ciężar
5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK.
6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK.
Przed dzisiejszym treningiem grałem z kumplami na hali w piłkę przyszedłem nieźle spompowany, ale myślę ze raz/dwa razy w tygodniu mogę sobie pozwolić na taki wysiłek związany z bieganiem;)
19.III.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: niestety poległem:/ w 3s. 64kg poszło tylko 2x:/ przerwy miedzy seriami tak po 5minut, będę musiał się cofnąć o jeden tydzień, ale się tym nie przejmuję zbytnio
3) Martwy Ciąg: Ostatnia seria ciężko
4) Wiosłowanie Sztangą: poszło najlepiej z całego cyklu zadowolony jestem;)
5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: wszystko OK.
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: ciężko
7) Uginanie ramienia w podporze o kolano: ciężko
Ogólnie trening średnio, będę musiał z klatą cofnąć się tydzień;) ale na cuda nie liczyłem bez diety i supli;)
11.IV.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2) WL: OK.
3) Przysiady ze sztangą na barkach: ciężko
4) Prostowanie nóg w siadzie: OK.
5) Wspięcia na palce ze sztangą: OK.
6) Wyciskanie sztangi zza głowy: OK.
7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: OK.
8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ok.
Dzisiaj przysiady poszły średnio, po treningu poszedłem pograć w piłkę;) zero kondycji praktycznie z pół roku porządnie nie biegałem tylko ciągle grałem w siatkę i siłownia;) Pozdrawiam!
14.IV.08
1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe
2)WL: Oki
3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: oki
4)Pompki w podporze tyłem: ok
5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK.
6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK.
Poniedziałkowy trening poszedł dobrze;) przed ćwiczeniem grałem w piłkę, jutro mam turniej wiec trening przełożony na czwartek.;)
Pewnie wszyscy na forum myślą, że następny sezonowiec pojawił się na Forum i nagle znika, ale niestety przechodziłem z TP do Netii i TP robiła mi problemy i nie mogłem przejść ciągle coś im nie pasowało:/ narazie jadę na radiówce, ale już niedługo 8mega^^.
Pozdro!
PS. No więc wszystko uzupełnione, żeby niebyło, że niećwiczyłem;) wkońcu ćwicze tylko dla siebie więc wiem co robiłem a co nie... Nie ma sensu być na SFD i ściemniać;)
Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-04-15 18:23:24
Luk_aszz
technika na 1msc. ______________________________________________________________________________________
no ale o to chodzi
Jutro wolne a w poniedziałek musi być POMPA
Anonim
BBBRRRXXX
grani
wszystkie notatki jutro wrzuce:/ Pozdrawiam i Sory!
