poachu/Dziennik - redukcja moim priorytetem !!

heh tak tak wakacje to był chyba najgorszy okres ;p tyle masy nabralem ze szkoda gadac :P z Madu juz sie dogadujemy w odpowiednim dziale wiec luzik :)
dzisiaj bede robil barki i nogi w domu... wiec troche przytyram ;p

Powodzenia! Pisz jak Ci idzie!

wrzucam wstepne pomiary obwodow... :)

biceps: 36
udo : 62
talia : 91
brzuch (pas) : 94
łydka : 37
przedramie : 28
klatka : 105
barki : 127

wczoraj zrobilem tylko barki, bo mamuśka odprawiała urodziny i musialem pomagać w robotkach domowych :P no i służylem jak driver ... hehe swierzo po odebraniu prawka ! :D

gratuluje Prawka

i wszystkiego najlepszego dla mamy


ale nie możesz tak podchodzić, trening musisz mieć zaplanowany, posiłek przed/po

Już mogłeś odłożyć trening.
Nie ma nic gorszego niż robienie na "odwal się"
przynajmniej takie jest moje zdanie.
Jeżeli miał bym spoglądać na zegarek, bo mi się spieszy, robić nie dokładnie itp.
Szkoda bo trening będzie nie udany, a ryzyko wystąpienia kontuzji duże

a dzieki dzieki!!

oookej to był ostatni raz ;)) wyjatkowo... :) teraz zblizaja sie swieta wiec luzniej podejde do treningu! a od przyszlego wtorku ostro tyram :) no i powinienem juz dietke na pare dni ułozyc wiec tez obwody powinny pomału leciec w doł :) przynajmniej mam taki plan HEH :)

p.s. jakie cwiczenia moge robic na nogi z sama sztanga ?? niestety w domu nie mam wiecej urzadzen... przysiady,wstepy (łydki) no i co dodatkowo ?? mam ławeczke no ale nie mam pojecie co z nia zrobic heh :) pozdr

Przysiady
Wykroki
Wstępowanie na ławkę
Uginanie nogi z krążkiem (kawałek sznurka)
Hacki

www.kulturystyka.pl/atlas

oookej powoli sobie ustalam dietke... od przyslego wtorku ruszam z dieta! no a dzisiaj lece na siłke robić klatke i triceps... pozniej aeroby !!jeszcze tylko musze sobie obiadek zrobic :)

bez odbioru :D

p.s. ile wazy sztanga na siłowni ?? to jest bodajze olimpijska... ale nie jestem pewien :/

zależy od długości

od 15 - 25 kg

Witam
Cel podobny do mojego także razem będziemy się motywować w osiągnieciu celu. Dieta to podstawa.... co zauważyłeś czytając SFD. Pilnuj regularnych treningów zwłaszcza aerobów a będzie szyn..
Pozdrawiam

sorensen za taka przerwe ale to przez swieta :) troche mi to wszystko zabralo czasu :P

no wiec jak wspominalem, po swietach mialem sie ostro wziac do roboty :) no i tak zrobie... dzisiaj 1szy dzien diety :) a jutro silownia... powoli planuje sie zapisac na cos zeby miec jakis dodatkowy ruch! moze jakas sekcja rugby... zobaczymy, fajnei by bylo znowu cos potrenowac:) bo po rocznej przerwie bez treningow, lapie mnie cisnienie i to ostre, zeby czasem sie wyzyc :D odezwe sie jutro jak mi na silowni poszlo :)

a teraz mam pytanie... na biezni lepiej jest szybko chodzic czy biegac ?? bo slyszalem rozne opinie... podobno przy tetnie 130 spala sie tluszcz bez utraty miesni... ale jak to dokladnie wyglada ?? no i jak jest z rowerkiem ?? minimum mam jezdzic po kazdej silowni 45 min tak ?

pozdrawiam:)