Czy dobry trening na masę ?

zaraz. lepiej wróc z tym tricepsem do klatki , a plecy zostaw same, bo jesli miedzy tricepsem a klatka bedzie tylko 1 dzien odstepu to beda klopoty z regeneracja, lepiej juz robic te pompki

...

Ok i jeszcze powiedzcie jakie mam robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.

Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

Ja w treningu na masę stosuję przerwy około 2 minut. Przy ciężkich ćwiczeniach takich jak wyciskania, martwe ciągi i przysiady robię przerwy 3 minuty. Tak samo jest z przerwami pomiędzy ćwiczeniami - od 2-3 minut.

...

W takim razie wg. mnie tak bedzie jeszcze lepiej

pon -barki biceps
śr -nogi
pt-klatka triceps
sob-plecy




Brutus

zupelnie jak moj obecny plan

...

mam pytanie
wszedzie pisze ze na mase to robi sie po 8 powtórzen a nie po 12

od 14-6 ja bym to tak uogolnil.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Niech ci będzie BRUTUS
Ostatecznie plan wygląda tak :

pon -barki biceps
śr -nogi + brzuch
pt-klatka triceps
sob-plecy

Tylko gdzie wsadzić ten jeszcze jeden trening brzucha ???????

Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

michałł mógłbyś wstawić jeszcze do pleców podciąganie sztangi w opadzie

d.j666

Myślałem że podciąganie sztangi w opadzie to wiosłowanie ale może się mylę

Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)