masa 16 na 3 dni

co myslicie o ulozeniu planu wedlug takiego schematu
dni trenigu
poniedzialek

bary 16 seri rozne cwicznia po 10 powtorzen

sroda

plecy i biceps 16 seri rozne cwiczenia po 10 powtorzen

piatek
klata i triceps 16 cwiczen po 10 powtorzen

"chris"nogi i brzuch sa przeznaczone na niedziele

"siwek"co do klaty to chce robic 16 seri w tym 4 na laweczce a reszte 8 na free weights sztangielkami i 4 na linkach i do tego 12 seri na triceps 4 na lince i 8 na free weights a dla czego 12 bo chce poswiecic po 4 serie na kazda glowe i 4 serie na peak bicepsa

"cinool"co do FBW cwiczylem przez 3 miechy nic ciekawego zawsze czulem ze moje miesnie sa nie docwiczone mimo ze dawalem maxymalny ciezar a oprocz tego ze sie bardziej obtuscilem niz miesnie wyrobilem to juz nie mowie

a o mnie cwicze juz 3 lata z przerwami zmieniajac szukajac ciagle odpowiedniego trenigu dla siebie z act na fbw i masowy

a gdzie nogi i brzuch... ? a przypadkiem nie za dużo serii... ?

a jak chcesz te serie zrobic np klatka 8 seri i triceps 8 seri ? bo troche nie jasno napisales i chyba barki za bardzo przetyrasz

duzo serii padniesz ale nie powstaniesz

ilosc seri na II i III dzień treningowy jest jak najbardziej sluszna tylko ciekawi mnei jak kolega chce je podzielic :)

plan z dupy

nóg nie masz?

napisz coś o sobie

chris_rdm dobrze prawisz

ja znam tylko przypadki koksów że omce czy teściu że po solarium woda się z nich wypociła i pospadali trochę

prosze admina lub moda o wywalenie postu powyzej temat pomylilem ;/

Nie śmiejcie sie z chłopaka może mu nogi nie urosły po prostu...

Ja proponuje abyś poczytał posty podwieszone
Trening ACT, FBW... Popatrz i poczytaj...

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
FBW by georgu

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
ACT by georgu



Edit//
Ewentualnie możesz skorzystać z systemu Mass Michaila

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-03-10 18:24:28