Siwek1989
ja bym zwiekszyl ilosc powtorzen do min 15 i moze jakis progres... barki musza miec wiele powtorzen, a przerwe zwieksz do 1.5 minuty i moze bedzie dobrze
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3345
...
Napisał(a)
maciek1993
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
854
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14576
cyga84 - Tak
Przerwy się robi tyle ile potrzeba, pewnie coś koło 1-2 min.
Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-10 16:32:01
Przerwy się robi tyle ile potrzeba, pewnie coś koło 1-2 min.
Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-10 16:32:01
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2032
Ja tez uwazam ze lepiej przed nogami bo pierwsza krew poplynie do barkow i pompka bedzie lepsza.
Niemusisz robic progresji w kazdym cwiczeniu
sprobuj tak :
wyciskanie szt. 12 10 8 8 lub 6 w czartej seri
odmachy na boki 4 x 12 stalym ciezarem
cos na tyly 3x 12 stalym ciezarem
no i szrugsy 3-4 serie 15 12 10 10
a przerwy moga byc minutowe miedzy odmachami ale przy wyciskaniu dluzej sobie odpocznij min. 2 nawet do 4 minut.
Niemusisz robic progresji w kazdym cwiczeniu
sprobuj tak :
wyciskanie szt. 12 10 8 8 lub 6 w czartej seri
odmachy na boki 4 x 12 stalym ciezarem
cos na tyly 3x 12 stalym ciezarem
no i szrugsy 3-4 serie 15 12 10 10
a przerwy moga byc minutowe miedzy odmachami ale przy wyciskaniu dluzej sobie odpocznij min. 2 nawet do 4 minut.
...
Napisał(a)
Granathar
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1643
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16475
Progresa robię tylko na żołnierskim, bo ciężko jest zrobić progresa na unoszeniu hantli bokiem kiedy nawet 2 kilo różnicy to bardzo duża zmiana 
No i robienie barków przed nogami trochę boli, bo na nogach też mi bardzo zależy(głównie na zwiększeniu siły) 
W innych partiach jak coś nie szło to dodawałem 4 serie x6 i waliłem duży ciężar i zaczynało się ruszać, a tutaj 4 serie już są i mimo że na treningu czuć i w ten sam dzień jeszcze też czuć, to na drugi dzień już są zregenerowane.
No i robienie barków przed nogami trochę boli, bo na nogach też mi bardzo zależy(głównie na zwiększeniu siły) W innych partiach jak coś nie szło to dodawałem 4 serie x6 i waliłem duży ciężar i zaczynało się ruszać, a tutaj 4 serie już są i mimo że na treningu czuć i w ten sam dzień jeszcze też czuć, to na drugi dzień już są zregenerowane....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
przejrzales więc... plan Mawasnhiego?
jeżeli zależy ci na priorytetowym potraktowaniu barkow to rób je na początku.
jeżeli zależy ci na priorytetowym potraktowaniu barkow to rób je na początku.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
arakus
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5319
Ja ze swoich barków jestem bardzo zadowolony i chyba są u mnie najlepiej rozwinięte z plecami w porównaniu z innymi partiami. Przynajmniej boki i tył.
Barki cwiczę na osobnym treningu (3cw. po 4s. jeden akton jedno cwiczenie). Przerwy ok.2-3 min. W różnych cyklach różne aktony cwiczę w pierwszej kolejności, ale, jeśli stosuję wyciskanie, to nigdy nie jest ono trzecim cwiczeniem.
Plus na koniec 3cw. na brzuch po 4.s.
Nogi następnego dnia, a resztę ciała na dwóch kolejnych treningach. WT/ŚR/PIĄ/NIE
Barki cwiczę na osobnym treningu (3cw. po 4s. jeden akton jedno cwiczenie). Przerwy ok.2-3 min. W różnych cyklach różne aktony cwiczę w pierwszej kolejności, ale, jeśli stosuję wyciskanie, to nigdy nie jest ono trzecim cwiczeniem.
Plus na koniec 3cw. na brzuch po 4.s.
Nogi następnego dnia, a resztę ciała na dwóch kolejnych treningach. WT/ŚR/PIĄ/NIE
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
854
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14576
A ile powt. robisz?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1643
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16475
No robienie partii na osobnej sesji treningowej to dobra rzecz jak się ma czas 
Przyłączam się do pytania o liczbę powtórzeń 
Przyłączam się do pytania o liczbę powtórzeń ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5319
po dokładnej rozgrzewce:
a)Jeśli wyciskania jest pierwsze 15/12/10/8/8, jeśli drugie 10/10/8/8 ewentualnie w ostatnich seriach 6-7 powt. - progresja ciężaru.
b)Reszta cwiczen ze stałym ciężarem, jeśli izolowane jest pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby zmieści się w 10-8 powt. dla ostatniej serii cwiczenia.
Trening Barki(+czworoboczne) z brzuchem nie jest męczący tak jak pozostałe treningi. Na dodatek można go łatwo zrobic w domu, zaś same barki zajmują mniej niż 40 min.
a)Jeśli wyciskania jest pierwsze 15/12/10/8/8, jeśli drugie 10/10/8/8 ewentualnie w ostatnich seriach 6-7 powt. - progresja ciężaru.
b)Reszta cwiczen ze stałym ciężarem, jeśli izolowane jest pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby zmieści się w 10-8 powt. dla ostatniej serii cwiczenia.
Trening Barki(+czworoboczne) z brzuchem nie jest męczący tak jak pozostałe treningi. Na dodatek można go łatwo zrobic w domu, zaś same barki zajmują mniej niż 40 min.
