EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA

wypisy z opoznieniem, bo nie mialem za duzo czasu.


TRENING [13] NOGI, PLECY, BICEPSY 28.02.2008

1.Przysiady tylne
5x60kg
5x65kg
5x70kg (67)
5x65kg
5x60kg

2.Wykroki ze sztanga
10x25kg
10x30kg (27)
10x25kg

3.Martwy ciag
5x57kg
5x62kg
5x67kg (62)

4.Sciaganie drazka wyciagu gornego
5x5sztabek
5x6sztabek
5x7sztabek
5x6sztabek
5x5sztabek

5.Mlotki
5x6,5kg
5x8kg
5x11,5kg (10,5)
5x8kg
5x6,5kg

KOMENTARZ:

Ogolnie na treningu bylem mocno rozkojarzony i myslalem nie o tmy, co potrzeba.

Siady ciezko, ale okazalo sie, ze w kazdej serii jest +5kg (od poczatku tak bylo). Trudno , na razie bede liczyl po staremu. Poza tym, nie podoba mi sie piramida w siadach, ostatnia seria na 60kg poszla ciezej niz trzecia na ciezarze 10kg wiekszym.

Wykroki, jak to wykroki.

Martwy tylko 3 serie, bo mnie juz ****ica brala. Na silce talerze sa malej srednicy, wiec podstawiam dwie 10kg pod sztange, tak bylo tez tym razem. Z tym, ze nie wiedziec czemu, caly czas sztanga sie turlala i uciekala. Szlag mnie trafial, wiec skonczylem po 3 seriach. 67kg nie sprawilo wielu problemow.

Drazka nie robie, bo nie ma zadnego postepu. Po wyciagu tez pewnie nie bedzie..

Mlotki przyzwoicie.



TRENING [14] KLATKA, BARKI, TRICEPSY 29.02.2008


1.Wyciskanie sztangi lezac
5x50kg
5x55kg
5x60kg (57)
5x55kg
5x50kg

2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki
5x35kg
5x40kg
3x45kg :/ (5x42)
5x40kg
5x35kg

3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie bokiem

10x40kg + 7kg
10x45kg (42)+ 7kg
10x40kg + 7kg

4.Prostowanie ramion na wyciagu
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x30kg


KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac zaliczone, co mnie cieszy. Latwo nie bylo, ale mysle, ze za tydzien 5x62kg tez zalicze :]

Wyciskanie stojac lipa. Starczylo sily tylko na 3 powtorzenia. Coz, powalcze za tydzien.

Dynamiczne podciaganie + unoszenie ciezko, ale poszlo.

Prostowanie dosc ciezko.

Witam
Przeczytałem całośc i respect 20 kilogramów w rok
Obejrzałem również filmiki i widzę, że technika kuleje a w sumie to jej brak:
--- w przysiadach blokujesz kolana w końcowej fazie co za jakiś czas może grozić kontuzją (z własnego doświadczenia)
--- wiosłowanie sztangielką - mają pracować mięśnie pleców a nie nóg - podrzucasz sztangielkę co zmniejsza pracę mięśni. Plecy masz zaokrąglone powinieneś się wyprostować.
--- barki - hm... dla mnie to wygląda typowo aby jak najwięcej wyciskać a nie ważne jak - nie obraż się ale powinieneś niżej sztangę opuszczać tak aby czuć pracę trenowanego mięśnia.
--- ręka - sztanga na biceps - łokieć powinien być przy tułowiu podczas całego ruchu a nie bujać. Wykonuj powtórzenia wolniej a dokładniej. Nie blokuj w stawach - chyba , że chcesz poćwiczyć tylko rok góra dwa.
--- martwy ciąg - wykonujesz go w pasie? Jeśli nie to poważny błąd ponieważ nie dosyć , że koci grzbiet to jeszcze bez pasa. Niżej musisz schodzić tyłkiem.

Ogólnie fajnie , że prowadzisz dziennik. Postaraj się aby dieta była adekwatna do naszego sportu w końcu w niej 70% sukcesu.

Tak ja bym zrobił. Interpretację pozostawiam Tobie.
Pozdrawiam.

dzieki za komentarz,
co do techniki - jest ona systematycnie kontrolowana przez zaufana osobe

ale np. co do martwego ciagu, to sie nie zgodze,

przy takich ciezarach w pasie? hrhr, pas zaloze, jak bedzie 200kg wiecej %)

.. :

pas ma za zadanie wytworzyc tlocznie brzuszna
zwana rowniez szumnie cisnieniem wewnatrzbrzusznym
trzeba go wtedy *****sko ciasno zawiazac (oczywiscie wiekszosc gosci zawiazuje tak jak pas mistrza wbc w boksie - czyli luzno wisi na brzuchu)

ale ten sam efekt uzyskuje sie poprzez wlasne dzianie miesni brzucha (glownie skosnych)
co sprawia ze pas staje sie zbedny a nawet utrudnia (bo naciska na przepone i uniemozliwia oddech)
oczywiscie w maxach, rekordach, itd - warto go uzyc (w prawidlowy sposob) bo jednak jakis tam komfort bezpieczenstwa zapewnia
natomiast jak zaczynasz to rob bez pasa, tak jak mowil don garcia - duzo powtorzen i szlifowanie techniki

...

PAS osłabia, bez pasa trenujesz również te mięśnie, ktore pas zastępuje i JE OSŁABIA



i tak przy okazji - na filmikach, ktore dawalem rzeczywiscie byl koci grzbiet, ale juz to naprawilem i plecy sa proste, jestem nawet filmik z mc z dobra technika.

jesli chodzi o wioslowanie, to tez naprawilem technike, ale filmiku aktualnego jeszcze nie bylo.


pozdrawiam

Co do poprawek technicznych w treningu to myślę że powinieneś posłuchać Wuchty
Ja podpowiem ci tylko jedną sztuczkę która u mnie doskonale się sprawdza w siadach i ciągach jeżeli chodzi o grzbiet. Nie patrz w lustro kiedy robisz ciągi i wstajesz ze sztangą gdy robisz siady.Zadrzyj głowę najwyżej jak możesz i staraj się wzrok skierować maksymalnie wysoko w sufit. Ma to wyglądać tak, jakbyś starał się głową ciągnąć ciało w górę. Na początku może to być trudne ale 2-3 treningi i załapiesz bez problemuSpróbuj.
Powodzenia życzę i trenuj bezpiecznie

tak tez robie w ciagach

Hm... widzę , że wiesz swoje. To nie będę się wiecej wcinał. W końcu staż masz znaczny także faktycznie "pas tylko przeszkadza"...Nie jestem godzien dyskutować z tak doświadczonym zawodnikiem, także sorry za moje puste wypowiedzi...
Aż mi wstyd...

TRENING [15] FBW wczorajszy


1.Przysiady tylne
10x50kg
10x55kg
10x60kg (57) REKORD!
10x55kg

2.Wyciskanie sztangielek lezac
10x13kg
10x16kg
10x18,5kg (18) REKORD!
10x16kg

3.Wioslowanie sztangielka
10x23kg
10x25kg
10x30kg (ost. 10x28kg) REKORD!
10x25kg

4.Wyciskanie na barki siedzac od czubka glowy
10x42kg
10x47kg
10x52kg REKORD!
10x47kg

5.SUPERSERIA: Uginanie ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac
10x18kg
10x20kg (18)
10x18kg

KOMENTARZ:

ZWERYFIKOWALEM WAGE SUWNICY, DLATEGO CIEZARY NIE ZGADZJA SIE Z CIEZARAMI Z INNYCH TRENINGOW.

Siady ciezko dosc, ale wazne, ze poszlo.

Wyciskanie sztangielek dodalem tylko 0,5kg, bo myslalem, ze i tak nie dam rady, a tu zaskoczenie, bo poszlo latwiej niz tydzien temu.

Wioslowanie prawa reka calkiem niezle, lewa duzo gorzej.

Wycisk na barki bardzo ciezko. Zmienilem troche wersje.

Superseria na ramiona ciezko, uginanie jeszcze przyzwoicie, ale francuz to masakra. Ledwo zrobione.

lekkie opoznienie



TRENING [16] NOGI, PLECY, BICEPSY 07.03.2008

1.Przysiady tylne
5x62kg
5x67kg
5x72kg
5x77kg REKORD!
5x67kg

2.Wykroki ze sztanga
10x27kg
10x32kg (30) REKORD!
10x27kg

3.Martwy ciag
5x60kg
5x65kg
5x70kg (67) REKORD!
5x65kg
5x60kg

4.Sciaganie drazka wyciagu gornego
5x6sztabek
5x7sztabek
5x8sztabek (7)
5x7sztabek
5x6sztabek

5.Mlotki
5x6,5kg
5x8kg
5x13kg (11,5) REKORD!
5x8kg
5x6,5kg

KOMENTARZ:

Siady ciezko, ale wazne, ze poszlo.

Wykroki tez ciezko, ale wykroki zawsze ida ciezko %)

Martwy srednio, mam filmik, ale nie mam czym na kompa zgrac, bo bluetooth mam tylko przy laptopie.

Wyciag ok.

Mlotki ciezko, ledwo zaliczone.






TRENING [17] KLATKA, BARKI, TRICEPSY 06.03.2008


1.Wyciskanie sztangi lezac
5x52kg
5x57kg
5x62kg (60) REKORD!
5x57kg
5x52kg

2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki
5x35kg
5x40kg
5x42kg (3x45)
5x40kg
5x35kg

3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie bokiem

10x35kg + 8kg (7)
10x40kg (45)+ 8kg (7)
10x35kg + 8kg (7)

4.Prostowanie ramion na wyciagu
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x30kg

KOMENTARZ:

WL gitara. Ciesze sie, ze sie udalo, choc poszlo ciezko. W kazdej serii mialem wrazenie, ze po jednej stronie bylo wiecej kg, choc bylo tyle samo. Kumpel mial to samo wrazenie. Nie tylko przy tym cwiczeniu, hhr %)

Wyciskanie stojac troche pomylka, ostatnio nie zaliczylem 45kg, wrocilem do 42kg i poszlo. Moglem powtorzyc 45kg.

Dynamiczne podciaganie lipa, bo pomylilem sie z ciezarem :/ Musialem sie spieszyc. Poszlo latwo. W unoszeniu bokiem dodalem, w miare ok poszlo.

Triceps ok.

caly czas obserwuje :) tak dalej ;p i zapraszam do sibie akurat podsumowanie mialem dzisiaj :D