TRENING [13] NOGI, PLECY, BICEPSY 28.02.2008
1.Przysiady tylne
5x60kg
5x65kg
5x70kg (67)
5x65kg
5x60kg
2.Wykroki ze sztanga
10x25kg
10x30kg (27)
10x25kg
3.Martwy ciag
5x57kg
5x62kg
5x67kg (62)
4.Sciaganie drazka wyciagu gornego
5x5sztabek
5x6sztabek
5x7sztabek
5x6sztabek
5x5sztabek
5.Mlotki
5x6,5kg
5x8kg
5x11,5kg (10,5)
5x8kg
5x6,5kg
KOMENTARZ:
Ogolnie na treningu bylem mocno rozkojarzony i myslalem nie o tmy, co potrzeba.
Siady ciezko, ale okazalo sie, ze w kazdej serii jest +5kg (od poczatku tak bylo). Trudno , na razie bede liczyl po staremu. Poza tym, nie podoba mi sie piramida w siadach, ostatnia seria na 60kg poszla ciezej niz trzecia na ciezarze 10kg wiekszym.
Wykroki, jak to wykroki.
Martwy tylko 3 serie, bo mnie juz ****ica brala. Na silce talerze sa malej srednicy, wiec podstawiam dwie 10kg pod sztange, tak bylo tez tym razem. Z tym, ze nie wiedziec czemu, caly czas sztanga sie turlala i uciekala. Szlag mnie trafial, wiec skonczylem po 3 seriach. 67kg nie sprawilo wielu problemow.
Drazka nie robie, bo nie ma zadnego postepu. Po wyciagu tez pewnie nie bedzie..
Mlotki przyzwoicie.
TRENING [14] KLATKA, BARKI, TRICEPSY 29.02.2008
1.Wyciskanie sztangi lezac
5x50kg
5x55kg
5x60kg (57)
5x55kg
5x50kg
2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki
5x35kg
5x40kg
3x45kg :/ (5x42)
5x40kg
5x35kg
3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie bokiem
10x40kg + 7kg
10x45kg (42)+ 7kg
10x40kg + 7kg
4.Prostowanie ramion na wyciagu
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x30kg
KOMENTARZ:
Wyciskanie lezac zaliczone, co mnie cieszy. Latwo nie bylo, ale mysle, ze za tydzien 5x62kg tez zalicze :]
Wyciskanie stojac lipa. Starczylo sily tylko na 3 powtorzenia. Coz, powalcze za tydzien.
Dynamiczne podciaganie + unoszenie ciezko, ale poszlo.
Prostowanie dosc ciezko.