Plan fbw

Miałem ułożone fbw już, ale zmieniły mi się możliwości sprzętowe, do tego jestem teraz chory więc mam przerwę 1 tygodniową, więc postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Mój sprzęt to drążek, sztangielki 6,5kg, sztanga 13kg

1) Przysiady ze sztangą 3s
2) dzień dobry 2s
3) pompki klasyczne 3s
4) podciąganie na drążku podchwytem 3s
5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s
6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s
7) wspinanie na palce 2s
8) pompki w podporze tyłem 2s

Pompki 3 serie i myślałem, żeby zrobić każdą serię innym ustawieniem:
1) klasycznie z szerokim rozstawem rąk
2) nogi na podeście
3) tak jak punkt 1
Przysiady 3 serie: czytałem wątek o treningu nóg, tam było wszystko ładnie rozpisane, tylko ze teraz nie mogę znaleźć. Jeśli ktoś ma pod ręką to proszę podać

Proszę o rady

W planie za dożo ćwiczeń na małe partie. Ale to nie jest jeszcze tragedia. Natmiast problemem jes obciążenie.

Nie napisałeś nic o sobie.

Ale przysiady z 13 kg, to chba robisz po 50 powtórzeń. A wspięcia na palce to wogóle sobie daruj - szkoda czasu.

Mam 17 lat, mierzę 167cm, ważę 63 kg. Stażu nie mam. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Obciążenie mam jakie mam, więc zamiast wyciskania sztangi 13kg planuje robić pompki - sztangą mogę zrobić ponad 40 powtórzeń a pompek maksymalnie 8 (prawidłowych technicznie, głębokich pompek).

Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mówisz żeby wyrzucić ćwiczenie łydek. Dlaczego?

Jeśli chodzi ci o trening małych partii to czytałem że dobre rozwiązanie to trenowanie bicepsa i tricepsa na zmiane, czyli powiedzmy: pon - bic, środa - tric, pn - bic itd

Pompki ok.

Ale mnie chodziło o przysiady z ciężraem 13 kg. To mało. A łydki z ciężarem 13 kg to duuuużo za mało, żeby łydki ruszyć.

Generalnie - ćwicz tym co masz. Takie jest życie. W międzyczasie skombinuj więcej obciążenia. (kup, zrób sam, weź ze zlomu - różne cuda już widziałem).

Robiłem wspinanie na palce i przy 15-20 powtórzeniach dość mocno czuje efekty. A zawsze mogę do plecaka butelki z wodą powrzucać i gra gitara...

Ale ogólnie jak oceniasz plan? Da rade?

1) Przysiady ze sztangą 3s 4 serie 12 potórzeń.

2) dzień dobry 2s j.w.

- dodaj ćwiczenie wiosłowanie hantelką

3) pompki klasyczne 3s Mało serii. Ja bym zrobił z pompkami osobny dzień treningowy. I zaszalał.
4) podciąganie na drążku podchwytem 3s ok
5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s
6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s
7) wspinanie na palce 2s
8) pompki w podporze tyłem 2s więcej serii.

Pompki 3 serie i myślałem, żeby zrobić każdą serię innym ustawieniem:
1) klasycznie z szerokim rozstawem rąk
2) nogi na podeście
3) tak jak punkt 1

O pompkach pisałem wyżej.

Przysiady 3 serie: czytałem wątek o treningu nóg, tam było wszystko ładnie rozpisane, tylko ze teraz nie mogę znaleźć. Jeśli ktoś ma pod ręką to proszę podać

Używaj wyszukiwarki.