Mój trening

Oto mój trening chciałbym od jutra zaczac na nim trenowac.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Sztrugsy z hantelkami 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie o kolano 2s
Brzuch
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 2s
Brzuch
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s

Tyle tylko ze prostowanie i ugiananie po 2s wyjdzie duzo duzo lepiej niz wykroki w 3 czy nawet 4 seriach. Dorzuci sobie do tych dwoch cwiczen lydki i bedzie w miare okej.

pozdrawiam

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:tą partie na początek
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą 2s
Plecy:ta partie na początek
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s


Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-09 11:12:05

Dlaczego tak? Czy nie za mało cwiczen i serii??

watpie ze takim treningiem cie cos przybedzie

Na klatke to wyciskanie na ławce prostej 5s potem na skosnej 4s przenoszenie 3s i rozpietki 3s.A i co masz zamair cwiczyc mase sile rzezbe?

to jest FBW Fryd a nie split....zajrzyj nawet do tematu Georgu o FBW i poczytaj bo widze ze mało wiesz

Oficer jaki masz staz???

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-09 11:22:40

Fryd15max prosze Cie daj sobie narazie spokoj okej.

Odnosnie autora jest to zmodyfikowane FBW? Jesli tak znacznie przeladowales ten trening. Jesli mialbym to poprawiac polowa cwiczen niestety odpadnie. FBW to glownie trening na podstawowych zlozonych cwiczeniach gdzie na partie wypada 1 cwiczenia na plecy i nogi ewentualnie po 2 cwiczenia w 2-3 seriach.

pozdrawiam

Staż 3 miesiące

Tak zmodifikowałem go wydawało mi się ze jest za mało cwiczen na jedną partię mięsniową. Chciałem coś dołożyc. Ale chyba więcej nie oznacza lepiej

tam jak Ci napisałem w nogach cwiczenia to sobie zrób aby po 3 serie jednego....czyli 3 serie przysiadów w A i 3 serie wykrocznych w B i styka

Dokladnie tak wiecej nie koniecznie lepiej. Jesli tym typem full body efekty zaczynaja byc marne wystarczy zmienic system powtorzen z przedzialu 8-12 na system 15-10-5 i po lekkiej regeneracji ruszyc dalej z FBW.

Hellsing 3s wykrocznych w B i trening nog niestety bardzo marny bedzie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-09 11:29:41