Przedstawiam mój trening na masę, nie jestem przekonany co do tego czy jest poprawny. Szczególnie nie wiem czy jest dobra ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramie? bo w atlasie ćwiczeń nie ma.
Na brzuch planuję ćwiczyć ABS 2, ale nie wiem czy nadaje się na masę?
Moje dane:
Wiek: 17
Staż: pół roku
Cel: masa
Wzrost: 178
Waga: 70
DZIEŃ 1
Klata:
1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4x12
2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 4x12
3.Wcyiskanie skos sztangą głową w górę 4x12
3.rozpietki na plaskiej 4X12
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4x15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x15
DZIEŃ 2
Plecy:
1.Unoszenie tułowia z opadu 4x15
2.podciganie konca sztangi 4x12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3x15
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x15
5.szrugsy 4x15
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x12
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
3.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy na leząco 4x10
DZIEŃ 3
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Bardzo prosze o pomoc:)
Pozdrawiam