Prozba o ulozenie planu

Czejsc mam 16 Lat i moja przygoda z silownia dopiero sie zaczyna:)Trenuje juz 8 miesiecy Muay Thai i mam czas na 3 treningi Tygodniowo na silowni
Waga-68kg
Wzrost-178cm
Chcial bym prosic was o ulozenie mi jakiegos fajnego planu treningowego:)na Kazda partie miesnie oprucz nog
Mam siłownie w domu:Dwiec szalu nie ma:Pmam ławeczke,gryf,gryf łamany i hantle:Dwiec Ćwiczenia w tym zakresie bym poprosil:)z Góry Dziekuje:)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


taki trening bedzie w sam raz dla Ciebie

No własnie czytałem juz ten temat o FBW i duzo osob mowi ze jest dobreAle zastanawia mnie jeszcze tylko Czy ciezary dobrac na maxa czy takie posrednie?

narazie tak na wyczucie

Dobor ciezaru zalezy od tego jakim systemem dla FBW jedziesz. Czy przedzialem 8-12 , czy systemem 15-10-5 czy dla ciezkiej wersji 5x5.

pozdrawiam

A przy Metodzie 8-12 jaki ciezar powinien byc??

Sorka Metodzie^^

5.5 kg

ja wale 5 - 12 z hanklem 5.5 kg.o i mam 13 lat.i mi wystarczy robie tak na barke i bicepsa.bo na tricepsa 1 ćwicze na śilowni:P

ciężar musisz dobrać taki, żeby wykonać założoną ilość powtórzeń i mieć w zapasie jeszcze 1-2 ruchy, których już nie wykonujesz :)

Powiedzmy, że chcesz zrobic serię składającą się z 12 ruchów...
Bierzesz taki ciężar, żeby poprawnie technicznie wykonać 12 ruchów i mieć siłę na wykonanie jeszcze 1-2 ruchów, tyle że ich nie wykonujesz :)

Pozdrawiam :)


Ilość kg jest kwestią indywidualna :)

dokładnie tak :)