Trening:
> poniedziałek klatka
> -wyciskanie sztagi leżąc 4 serie po 12 pow.
> -rozpiętki na sosie 4/12
> baterflaj 4/12
> biceps podnosząc sztangę łamana 3/12
> hantle 3/12
> atlas 3/12
> brzuch
>
> wtorek
> barki wyciskanie hantli na ławce 4/12
> -podnoszenie oburącz bokiem 4/12
> -podnoszeni oburącz przadoem3/12
> -kaptury 4/12
> rowerek 40min
> brzuch
>
> Czwartek plecy
> -podciąganie hantla do klatki 4/12
> -podciąganie wyciągu do klatki 4-12
> -podciąganie na atlasie za głowę 3/12
> nogi - przysiady 5/12
> rowerek 40min
> brzuch