Dzejmi90
Witam!
Parę tygodni temu stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie.
A oto planowany trening tygodniowy:
Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km)
Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami)
Środa- Rower, 2h (około 50 km)
Czwartek - Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km)
Piątek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami)
Sobota- Rower, 2h (około 50 km)
Niedziela- Siatkówka, 2h treningu (rozgrywający)
Co do diety, to nie wiem co mam zrobić... Tydzień ten spędziłem na diecie ryżowej i muszę powiedzieć, że jedzenie przebiegało mniej więcej w taki sposób:
Po wstaniu- banan, jabłko (nigdy nie lubię jeść od razu po przebudzeniu)
W szkole- chleb żytni/ryżowy + ser biały (1 kromka) + 3 kromki chleba ryżowego
Po powrocie ze szkoły i treningu: Ryż (100g)(na przemian biały i brązowy) + warzywa (marchewka, kukurydza, papryka, cebula, czasem pieczarki) + kurczak (2 razy w tygodniu)
I to by było na tyle... Wydaje się, że jadłem bardzo mało, a mimo tego nie czułem głodu. Oczywiście co do płynów to soki (własnoręcznie robione) z pomarańczy/jabłek + ok. 3l wody niegazowanej.
Wiem jednak, że nie można stosować takiej diety dłużej niż 1-2 tygodnie.
Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej w 2-3 miesiące. Nie chciałbym stosować żadnych suplementów.
Z góry dziękuję za wszystkie propozycje oraz komentarze co do treningu oraz jadłospisu (jakieś nowe, dobre diety?)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat (w czerwcu 18)
Waga: 89 kg
Wzrost: 183 cm
Obwód klatki: BD
Obwód ramienia: BD
Obwód talii: BD
Obwód uda: BD
Obwód łydki: BD
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BD
Aktywność w ciągu dnia: szkoła + trening (basen, rower, siatkówka- bardziej profesjonalnie, bieganie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko podane wyżej.
Odżywianie: Wszystko podane wyżej.
(Nie mam jakiś ograniczeń co do typu pokarmów- nie lubię tylko jeść po obudzeniu)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Alergia na roztocza kurzu domowego oraz pylenie traw i zbóż
Stan zdrowia: Mam astmę oskrzelową, jednak nie przeszkadza mi ona w aktywnym trybie życia (5 lat byłem odczulany)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie do 3h, sobota, niedziela więcej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie (o ile to możliwe)
Stosowane wcześniej diety: Dieta ryżowa
Parę tygodni temu stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie.
A oto planowany trening tygodniowy:
Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km)
Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami)
Środa- Rower, 2h (około 50 km)
Czwartek - Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km)
Piątek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami)
Sobota- Rower, 2h (około 50 km)
Niedziela- Siatkówka, 2h treningu (rozgrywający)
Co do diety, to nie wiem co mam zrobić... Tydzień ten spędziłem na diecie ryżowej i muszę powiedzieć, że jedzenie przebiegało mniej więcej w taki sposób:
Po wstaniu- banan, jabłko (nigdy nie lubię jeść od razu po przebudzeniu)
W szkole- chleb żytni/ryżowy + ser biały (1 kromka) + 3 kromki chleba ryżowego
Po powrocie ze szkoły i treningu: Ryż (100g)(na przemian biały i brązowy) + warzywa (marchewka, kukurydza, papryka, cebula, czasem pieczarki) + kurczak (2 razy w tygodniu)
I to by było na tyle... Wydaje się, że jadłem bardzo mało, a mimo tego nie czułem głodu. Oczywiście co do płynów to soki (własnoręcznie robione) z pomarańczy/jabłek + ok. 3l wody niegazowanej.
Wiem jednak, że nie można stosować takiej diety dłużej niż 1-2 tygodnie.
Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej w 2-3 miesiące. Nie chciałbym stosować żadnych suplementów.
Z góry dziękuję za wszystkie propozycje oraz komentarze co do treningu oraz jadłospisu (jakieś nowe, dobre diety?)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat (w czerwcu 18)
Waga: 89 kg
Wzrost: 183 cm
Obwód klatki: BD
Obwód ramienia: BD
Obwód talii: BD
Obwód uda: BD
Obwód łydki: BD
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BD
Aktywność w ciągu dnia: szkoła + trening (basen, rower, siatkówka- bardziej profesjonalnie, bieganie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko podane wyżej.
Odżywianie: Wszystko podane wyżej.
(Nie mam jakiś ograniczeń co do typu pokarmów- nie lubię tylko jeść po obudzeniu)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Alergia na roztocza kurzu domowego oraz pylenie traw i zbóż
Stan zdrowia: Mam astmę oskrzelową, jednak nie przeszkadza mi ona w aktywnym trybie życia (5 lat byłem odczulany)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie do 3h, sobota, niedziela więcej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie (o ile to możliwe)
Stosowane wcześniej diety: Dieta ryżowa
Krzysztof Piekarz
jackfantom
