Trening FBW

a wiec zastosuje sie do twojego treningu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s OK
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s OK
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s

ale czy nie za szybko go skoncze? skoro tamten skocnzylem w niecale 35 min. ? jakie dlugie powinny byc przerwy miedzy seriami?

Tak jak pisalem w drugim temacie:
Mi sie nie chce wierzyc ze robicie FBW w 30 minut. Liczac minimum 15 serii x czas wykonywania cwiczenia + przerwy nie jest to mozliwe. Sam czas wykonywania cwiczen przekracza 30 a nawet 40 minut wiec nie moge zrozumiec jak to sie dzieje.

Makaveli17

wiesz co...nie wiem czy ty sobie jaja robisz,czy naprawde masz trudnosci z czytaniem.
popros kogos starszego,aby przeczytal ci to,co napisalem wczesniej,a potem wytlumaczyl-moze to pomoze.

propozycje mojego planu znajdziesz w linku,ktory wkleilem na poprzedniej stronie.

....i to bedzie najlepsze rozwiazanie dla ciebie.
potwierdzasz tylko moja opinie,ze mlody-nowicjusz nie moze ukladac planu,gdyz nie ma o tym kompletnie pojecia.

pozdrawiam.

Zastosowałem się do twoich zalecen… przeczytałem tamten temat i sobie taki plan ułożyłem:


1)Nogi
2)Plecy
3)Klata
4)?
5)Barki
6)Plecy
7)Brzuch

1)Przysiady ze sztanga 3s
2)Martwy Ciag 3s
3)Wyciskanie na płaskiej 3s
4)Wiosłowanie w opadzie 3s
5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s
6)Podciąganie na drążku 2s
7)Unoszenie nog w podporze 3s

Liczba powtórzeń 10-12

Mam pare pytan otoz:
1. Co do cwiczenia 4 jak to się robi? Jest to zwykle wiosłowanie sztanga?
2. czy robiąc rozgrzewke to muszse robic po dwie serie każdego cwiczenia z 50% cieazaru docelowego ? ?
3. jakie dlugie powinny być przerwy?

Proszę o poprawki
Pozdrawiam

Hmm... Zastanawiam sie jak to jest? Ponoć niewolno łączyć barków z klatą albo barków z plecami. Niech mi to ktoś wytłumaczy.

DziAbaL13

masz zle informacje.
mozna i sa to bardzo skuteczne kombinacje.

pozdrawiam.

Dwa słowa komentarza.

1. To forum kulturystyczne. I każdy ma swój cel. Jeżeli jest to sylwetka Johnego Bravo to nie wiedzę w tym nic złego. Jeżeli ktoś chce mieć dużego bica, to mozna mu pokazać właściwą drogę jak to osiągnąć. Nie piętnując tego.

Tu liczy się sylwetka. A nie siła. Od tego jest inny dział.

2. Znane na całym świecie, niepodważalne teorie - ciągle się to przewija. Z drugiej srony w każdym magazynie, w na każdej siłownie ludzie ćwiczą splita. Trochę sprzeczność, nieprawdaż?

Split dla amatorów uważam za błąd. Dla początkujących split jest jeszcze gorszy.

Ale jak to argumentuję, powołuję się na swoje zdanie. A nie na mityczne tysiące atletów na całym świecie.

kuro masz racje ze to forum kulturystyczne, ale widzisz ja dostrzegam tez inny problem, mianowicie wiekszosc z wypowiadajacych sie tu osob, nie wie czym jest ta wlasciwa kulturystyka (dbanie o proporcje itd) oraz tez z kolei jest jeszcze wieksza rzesza ludzi ktorzy wcale nie chca byc kulturystami ale za to zaleca sie im programy kulturystyczne a to nie ma sensu w mojej opinii, zatem na aspekt celu treningu mozna spojrzec dwojako

komentujac drugi punkt, nie wypowiadam sie w roli adwokata squata;), cwicza ale czy w magazynach pokaza ci poczatkujacego czy zaawansowanego cwiczacego splitem? (tak jak sam napisales to jest bledem) a nikt tu nie negował W ZUPELNOSCI splita, na wszystko jest czas miejsce i cel...

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-06 10:07:43

Dlatego tak ważne jest pytanie o cel treningowy. I pomoc pod ten cel. Czasem nawet korekta celu.

Ale nie na zasadzie - "ja wiem lepiej czego ci potrzeba. Ja znam odpowiedzi na wszystkie pytania. A jak robisz inaczej to nie wiem czy się smiać czy płakać."

mnie natomiast rozwala kilka rzeczy:

osoby ktore prosza tu o pomoc w treningu, najczesciej maja nascie lat i niewielkie lub zerowe doswiadczenia z ciezarami, i wiedze - albo bliska zerowej, albo do bolu stereotypowa.

przy powaznym podejsciu do tego sportu przed nimi jest co najmniej kilka(nascie) lat treningu.

czesto - i to jest duza zaleta forum - moga uzyskac odpowiedzi od ludzi ktorzy siedza w tym wiele lat i maja spore pojecie o treningu - przykladem chocby hard vel dr squat - unikajac uczenia sie na wlasnych beldach, szukania po omacku, powielania stereotypow, itd.

tymczasem wiekszosc poczatkujacych w gruncie rzeczy oczekuje potwierdzenia, ze jego podejscie jest wlasciwe, zielonego swiatla - jesli cos jest niezgodne z jego wyobrazeniami, i tak probuje forsowac swoj poglad. szkoda ludziom czasu na zrobieniee podstaw, sprobowanie jak sprawdzi sie minimalistyczny ciezki trening i ocene efektow - a to raptem kilka tyg z wielu z zalozenia lat przyszlych treningow!!! polowa kombinuje jakby tu przeforsowac do planu rozpietki, unoszenie w opadzie i cos tam na biceps o kolanko.

uwazam, ze wrecz powinno sie w duzym stopniu - hmm - narzucac pewne zasady, a nie dopasowywac sie do czyichs preferencji. na tej zasadzie mielibysmy - nie chcesz robic nog, no dobra nie rob, ale idz sobie pobiegac 2x w tyg, chcesz robic biceps codziennie bo chcesz miec wielki jak pilka do koszykowki - no dobrze, rob, ale nie wiecej niz 6 serii, itd.
a to nie o to chodzi przeciez.

chodzi o to, ze bez wzgledu jakim sportem czlowiek chce sie zajac w przyszlosci, jaka droga pojsc - na poczatku powinien zadbac o PODSTAWY. i nie ma innej, wlasciwej drogi. dla zaawansowanych, ktorzy maja swoje priorytetey, jest inny dzial - dla zaawansowanych.

i tak naprawde - dla strictae poczatkujacych moznaby opracowac polroczny czy nawet roczny plan treningow, identyczny dla wszystkich - roznice dotyczylyby jedynie dostepnosci do sprzetu, szczegolow diety i aktywnosci pozasilowniowej. a pozniej - moze nawet duzo pozniej - zabawa w osobiste preferencje.

i wystarczy spojrzec na profesjonalne programy treningowe osob zwiazanych ze sportem - prawdziwym, wymiernym sportem (nie kulturystyka, bedaca czyms w rodzaju wyborow miss) - jak malo tam ******lek, cwiczen w izolacji ukierunkowanych na przysrodkowa glowe tricepsu w czesci gornej. nie negujee kulturystyki, nie neguje ksztaltowania sylwetki, kierunkowej pracy nad proporcjami, splita (ktory ma czasem przewage nad fbw), wszystko ok - ale po zdobyciu wspomnianych podstaw.