TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

dopiero teraz wpadłem ....Ale i tak zycze powodzenia Spodziewałem sie lepszego wygladu i siły po osobie ktora ma prawie 400 Sogi Ale i tak Trzymasz poziom

Panowie musze napisać, że dogrzewam kalorii jeszcze na +. Myślę, ze jeszcze masa ładnie pójdzie . Przez ten tydzień dam z siebie wszystko
A teraz idę spać. Jutro dam wypiski z treningów

boguc mam nadzieje ze moj wyczyn cie zmotywuje

100-wka ma byc u Ciebie!!!

powodzenia i dajesz dajesz!!!!!!!!!!

wierze w ciebie byku!!!

boguc dawaj częściej te wypisy bo czekam czekam i czekam

Boguc ty wiesz ze nad wyniekim 100 kg bedzie cie meczyło stado ogrów!!
nas nie powinno sie zawodzic!! wiec pokonasz ta marna setunie!! a potem ma byc juz tylko z górki!! pozdro
masz racje dorzuc kalorii jeszcze wiecej, masa pójdzie a mysle ze i siła spokojnie jeszcze wzrosnie!!

No troche teraz mi plan studiów zawalili, często dość późno kończę. Bardzo sie cieszę, że mam czas na trening
I dzięki Wam za wiarę, dam z siebie wszystko

TAK BYŁO W DNIU 38 (nietreningowym):

Dietę trzymałem idealnie, samopoczucie świetne . Motywacja bardzo duza do lepszego działania na jutrzejszym treningu .
W tym dniu siedziałem na sfd., przepisywałem mamie dokumenty i troszeczkę porobiłem na powietrzu. Praca nie była ciężka - polegała na nałozeniu i przykopaniu folii na tunel na pomidorki . Spać poszedłem o 22:00.

TAK BYŁO W DNIU 39 (treningowym):


Wypis z treningu:

Start o 18:55
1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 10 72kg x 5!!!
2. Wiosłowanie sztangielką:
32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10
3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone:
37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 54,5kg x 9
4. Unoszenie sztangielek bokiem:
7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10
Koniec o 20:40


Dla porównania wypis z treningu sprzed tygodnia:

1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9,5 72kg x 4
2. Wiosłowanie sztangielką:
32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10
3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone:
37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem:
7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10


O treningu:

W końcu poszło na klatę 67kg x pełne 10 . Ładnie tez poszło na barki. Na plecy ciężaru nie zwiększałem, gdyz wole zrobić poprawniej technicznie, mimo wszystko, ze pewnie dałbym rady zrobic ciężarem wiekszym . Jeśli chodzi o unosznie sztangielek bokiem to nie zwiekszałem cieżaru, ale skróciłem przerwę do 1 min . Kto tak zrobił wie o czym mówię. Bardzo czuć bareczki .


Ogólnie o całym dniu:

Samopoczucie bardzo dobre. Dietę i suplementację trzymałem jak należy. Oczekiwałem na ten trening, żeby w końcu zrobić 67kg x pełne 10 i w końcu się udało . Jestem zadowolony. Spać poszedłem o 22:30.

Wrzucam fotkę jednego z moich pupilków
Samica Brachypelma Vagans.

no siła idzie idzie tak dalej może 100 pęknie


ja sie boje pająków a to gryzie czy coś??