Trening i dieta! POMOCY KOMPLETNY NOWICJUSZ W TYM TEMACIE

Witam! Chciałbym o jakieś porady! Jestem kompletnym nowicjuszem w tej dziedzinie! Właśnie chciałbym zacząć chodzić na siłownie, nawet kupiłem karnet i mam możliwość chodzenia tam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Podaje moje dane : Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 182
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 89
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia jak to obliczyc,ale mam bardzo duzo tluszczu na brzuchu :S
Aktywność w ciągu dnia : Średnia.Silownia 4 razy w tygodniu(chce zaczactak) a tak to po za tym szkola i nic wiecej szczegolnego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : brak
Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej, rzezba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : astma ale dobry;)
Preferowane formy aktywności fizycznej : silowy 4 razy w tyg i aeroby 3 razy w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapomniałem powiedzieć o co mi chodzi ;P Chciałbym prosić aby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy i dietę..

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

na poczatek taki trening co do diety to do działy odzywianie sie zgłos po przeczytaniu artykułu ułuz plan a my sprawdzimy

i poczytać se https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda jedna partie miesnia. Co myslicie o tym?
Chce cwiczyc tak:
Poniedzialek Czwartek :Klatka, Barki, Biceps
Wtorek Piatek :Plecy, Triceps, Nogi

Cos pozmieniac? Brzuch bede cwiczyc w srode i sobote.

no pozmieniac i do dużo tak jak powiedział Helssing weź się za ACT nie ma sensu żebyś splitował. Poza tym nie rób 2x w tygodniu tej samej partii bo nie będziesz miał czasu na regeneracje... poczytaj troche stary... to nie boli... każdy od tego zaczynał nawet Pudzian

ACT by Michail
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

ACT by georgu
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

FBW by georgu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I oczywiście to przeczytaj koniecznie!!! post by Michail
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html

tutaj o dietce
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Na forum wszystko jest tylko wystarczy poszukac, nie? Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pytaj

pozdro