A oto plan:
poniedzialek
1) klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3
wycisaknie sztangielek na skosnej w dol 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3
rozpietki na plaskiej 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3
wtorek
1) plecy
martwy ciag 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3
wislowanie sztanga w skolnie 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3
sciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3
2) ramiona
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x staly ciezar
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 (zwiekszjac ciezar co serie)
czwartek
1) nogi
przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3
wspeica na palce w staniu ze sztanga 4x10 zwiekszjac ciezar co serie
prostowanie nog na maszynie 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6
2) przeramiona
uginanie nagarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami 4x10 zwiekszjac ciezar co seriw
uginanie gryfu lamanego w staniu w nachwycie 4x10 zwiekszjac ciezar co serie
piatek
1) biceps
uginanie ramione ze sztanga stoja podchwytem 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3
uginanie ramin w siadzie ze sztangielkami 4x10 zwiekszjac ciezar co serie
uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 4x10 zwiekszajac ciezar co serie
2) triceps
wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6
prostowanie ramion w dool na maszynie nachwytem 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6
wszelkie sugestie i poprawki mile widzianie
javascript: test('');
javascript: test('');