Niepełny przysiad

Witam, mam pytanie czy taki niepełny przysiad jest dobry. Chodzi mi o to, że przysiadam do wysokości 48 cm, czyli takiej jaka ma moja ławka. Oczywiscie nie siadam na nią, tylko lekko dotykam udami, byle wiedzieć, że mam już unieść się do góry. Łatwiej sie tak robi, ale mam lepszą kontrolę nad ciężarem. Ostatnio tak robiłem i nawet wchodziło. Co o tym sądzicie, czy takie coś jest dobre.

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-02-21 18:00:32

hym .. z tego co mi się wydaje to jest dobrze, są podobno dwie szkoły robienia przysiadów - pełne i takie jak Ty właśnie robisz [ jeśli sie nie mylę :) ]

Wystarczy by uda były równoległe do podłoża.

Ciężko ocenić czy tak jest znając tylko wysokość Twojej ławki, a nie wiedząc jak długie masz nogi.

Obawiam się jednak, że Twoje przysiady mogą być zbyt mało głębokie.

Najlepiej byś wykonywał je przed lustrem- nie przodem, nie bokiem a od skosu- wtedy zobaczysz jak nisko siadasz.

POZDRO

no dobra, a które przysiady są lepsze niepełne czy normalne pełne??

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-02-23 10:38:08

jesli z ciezarem lepiej do 90 stopni, bez mozna walic pelne

Pod względem zdrowotnym, dla kolan lepsze są pełne przysiady.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-23 12:24:27

Darek62 możesz to jakoś uzasadnić?

pełne są lepsze z dwóch powodow:
1. robisz pelny ruch, więc nie przykurczasz mięśni, a za to dajesz ostro popalić mięśniom bioder, dowiesz sie na starosć po co Ci to ( zresztą już Arnold wiedział, że w pełni rozciągniety miesień lepiej potem się napina)
2. nie używasz tak dużych cieżarów, więc jest mniejsze prawdopodobieństwo, ze zrobisz sobie krzywdę

Oczywiście zależnie od celu trenującego niekiedy wlaśnie skrócone siady są lepsze, chociazby po to, żeby przyzwyczaić się do większego cieżaru, lub jako urozmaicenie treningu.

Ja słyszałem że przy pełnych przysiadach ostro dostają stawy kolanowe, jak na razie wykonywałem tylko półprzysiady więc nie mam porównania co do efektów..

Ja słyszałem że przy pełnych przysiadach ostro dostają stawy kolanowe-nie obraź się, ale to opinia w stylu "nie cwiczę prostowników grzbietu, bo boję się o kręgosłup"; jeśli będziesz na dole "spreżynował', to obojętnie czy robisz pełne czy polowki i tak szkodzisz kolanom, całe rzesze ciężarowców i trojboistów robią przysiady ATG (ass to ground) i żyją...

...ale ja nie napisałem że akurat z tej przyczyny ich nie ćwiczę.