dieta,trening -prosba o ocene

witam!
od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac stosowac diete redukcyjna , zamierzam spalic troszke tlusczyku, planowany czas trwania od marca do maja.
dieta wygladalaby nastepujaco.

1. 75gr platkow owsianych + 30gr odzywki bialkowej
2. 130gr tunczyka+30gr sos warzywny+ 10gr oliwy z oliwek
pomiedzy tymi posilkami 30gr odzywki bialkowej
3. 50gr chleba razowego + 150gr filetu z indyka+ 20gr orzechow
4. 150gr piersi kurczaka+30gr sosu warzywnego+10gr oliwy z oliwek
5. 30gr chleba razowego + 4 jajka
6. 30gr odzywki bialkowej

w suemie oklo 90ww ,210 b 30 t ( tu musialbym miec z 80ale co dac?)

trening wygladalby nastepujaco:
silownia 3x w tygodniu + rowerek badz steper( DORADZCIE MI CO LEPSZE ROWEREK STACJONARNY CZY STEPER ????) rowerek zaczalbym od 15minut , co tydzien zwiekszajac o 5 minut, az do 45 minut.
w dni nietreningowe rowerek 2x czyli w tygodniu bylioby 5x rowerek.

cwiczenia na silowni wygladalyby nastepujaco:
na wieksze partie 15 serii po 12-15 powtorzen odstep po miedzy seriami 60sekund
na mniejsze partie 9 serii po 15-18 powtorzen odstep po miedzy seriami 60 sekund

w dni treningowe rowerek po silowni.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 84

Wzrost: 168

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: dokladnie niewiem ale napewno za duzo!!

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo :)

Aktywność w ciągu dnia: nie zaduzy wysilek fizyczny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia

Odżywianie: dieta okolo 3000kcal

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów jak dzwon:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia
5x rowerek badz steper

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mysle nad SCORCH + cos jescze

Stosowane wcześniej diety: dieta masowa 3000kcal

oczywiscie do tego wszystkiego duzo witamin i mineralow , ZMA na wieczor
i jescze jedno pytanko jak ma sie sprawa z piciem wody?, aktualnie pije okolo 5 litrow dziennie , czy podczas diety redukcyjnem powinienem zmniejszyc ilosc plynow? a jak tak to mniej wiecej do jakiej ilosci na dzien?
dzieki i pozdrawiam

no i kwasy OMEGA 3 .

jescze raz prosilbym o ocene i poprawe w razie czego :)

Między jakimi posilkami masz treningi ?
Wodę pij jak pijesz.

Edytuj posty następnym razem klikając na ikonkę przy poście (karteczka z ołówkiem).

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-02 21:45:04

zawsze wypada tak ze posilek po treningowy to 100gr ryzu+ 150gr piersi z kurczaka, a posilek przed treningowy to najczesciej 100gr ryzu + 130gr tunczyka . dodam ze tak jest aktualnie na masowce , ajak bedzie na diecie redukcyjnej ... hmmm trening bylby pomiedzy 2 a 3 posilkiem badz 3 a 4 . ok dzieki teraz bede juz wiedzial jak edytowac

Zakładam że między 3 a 4 posiłkiem masz trening. Więc tak, moje sugestie:
Na śniadanie za mało kcal. Ma to być najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia.
Sosy rób sam, nie kupuj ze sklepu.
Chleb dawaj gdy nie da rady zjeść normalnego posiłku. Przed tren dałbym ryż brązowy.
Po treningu węgle się daje. Brakuje ich. Tłuszcze (sos, oliwę) po treningu wywal.
W 5 posiłku daj tłuszcze.

Na siłowni ćwicz normalnie, jak na masę.